Como Katie Ledecky nada tão rápido?

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Em Tóquio, Katie Ledecky conquistou a primeira medalha de ouro olímpica nos 1.500 metros livre feminino com o tempo de 15 minutos e 37 segundos. Em corridas anteriores, ela provou que pode cobrir a distância ainda mais rápido, percorrendo 30 comprimentos da piscina em apenas 15 minutos e 20 segundos. Seu tempo recorde mundial supera suas contrapartes olímpicas, já que o tempo mais rápido nas corridas de Tóquio 2021 foi uma comparação lenta de 17:39 do francês Luis Vincent para a mesma distância em mar aberto. Naturalmente, triatletas e nadadores em todos os lugares estão gritando em suas TVs:“Como Katie Ledecky nada tão rápido?” enquanto assistia a ela e sua assinatura loping natação deslizar com vitória após vitória.

Mas antes de revisar seu nado inteiramente para nadar como o campeão, é importante entender o que, exatamente, faz a forma de Ledecky funcionar tão bem. Pense em um pato se movendo em um lago – acima da superfície, o pato graciosamente desliza sobre a água. Você não vê a coordenação complexa necessária para que isso aconteça - está tudo escondido sob a superfície. O mesmo vale para o derrame de Ledecky:simplesmente tentar imitar o que você vê, sem entender os comos ou porquês, só trará a percepção de que nadar como Katie Ledecky é muito mais difícil do que parece.

Para detalhar sua braçada de natação e obter uma visão especializada de como Katie Ledecky nada tão rápido, escolhemos outra nadadora poderosa:a triatleta profissional Haley Chura, campeã de Ironman e 70,3, que muitas vezes é a primeira a sair da água. Aqui, ela detalha os elementos do derrame de Ledecky, incluindo o que os triatletas podem – e definitivamente não devem – replicar.

O Galope

Ledecky é mais conhecido pelo que é descrito como um golpe de “galope” ou “vertiginoso”. Em vez de uma batida metronômica, que segue um ritmo regular esquerda-direita-esquerda-direita, Ledecky nada com síncope:esquerda curta, direita longa, esquerda curta, direita longa.

“Ela respira a cada duas braçadas, sempre à direita, o que cria um pouco de galope em sua braçada”, explicou Chura. “Funciona porque a posição do corpo dela é tão eficiente, seu golpe tão rítmico, e tenho certeza de que é útil obter um fluxo constante de oxigênio.”

Isso funciona bem em um ambiente controlado como uma piscina, mas pode não funcionar em algumas configurações de águas abertas; particularmente situações em que ondas, chop, sol ou outros competidores exigem que os nadadores respirem do lado não dominante.

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A atração

“Katie tem uma atração incrivelmente forte”, disse Chura. “Uma vez que as pontas dos dedos atingem a água, é quase como se ela usasse a mão e o antebraço como âncora, puxando o resto do corpo por esse ponto definido em um antebraço vertical inicial perfeito, ou puxão de cotovelo alto.”

Outra vantagem do puxão de Ledecky:quando feito corretamente, um puxão vertical inicial do antebraço como o de Katie deve envolver os grandes músculos laterais de um atleta nas costas, tornando-os menos suscetíveis a lesões no ombro. Chura recomenda exercícios como o Finger Tip Paddle, onde o nadador envolve os dedos por cima dos remos sem usar as tiras. Isso permite que o nadador se concentre no uso do remo e do antebraço como um único plano, criando uma superfície maior para aumentar a força de tração.

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O chute

Em corridas mais longas, Katie chuta menos, mas em suas corridas mais curtas, ou mesmo perto do final de corridas longas, ela traz um chute muito forte. Isso mostra que ela é capaz de chutar forte – ela é apenas cuidadosa quando escolhe fazê-lo. Os triatletas também podem empregar isso desenvolvendo um chute forte, mas usando-o estrategicamente.

“Os triatletas geralmente não são grandes fãs de chutes, mas não deixe o chute de duas batidas de Katie enganar você”, disse Chura. “Chutar é muito importante para manter uma posição corporal eficiente. Eu encorajaria os triatletas a adicionar alguns conjuntos de chutes aos seus treinos, especialmente chutar nas costas”.

A Posição do Corpo

Lembre-se do viral Chocolate Milk Challenge de Ledecky?



Sua capacidade de atravessar uma piscina sem derramar uma gota não é apenas a principal forragem do TikTok, é uma evidência de uma posição corporal ideal. Observe a linha de Ledecky da cabeça aos pés enquanto ela nada:seus quadris estão perto da superfície da água e sua cabeça está olhando diretamente para o fundo da piscina. Isso, juntamente com um chute eficiente, minimiza o arrasto e permite que Katie Ledecky nade tão rápido. “Uma posição corporal e uma braçada mais eficientes permitirão que um atleta se mova pela água usando menos energia”, disse Chura. “Eu sugiro que os atletas façam exercícios e chutes no início de um treino, quando ainda estão frescos. Comece com alguns 25s ou 50s com bastante descanso, e também considere usar nadadeiras para realmente sentir aquela posição corporal perfeita.”

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A Força

A maior diferença entre Katie Ledecky e triatletas? Katie Ledecky realmente faz seu trabalho de força em vez de apenas dizer que fará seu trabalho de força.

Além de puxar e nadar com força na piscina, Ledecky faz exercícios de core e equilíbrio fora da piscina. “Isso faz dela uma atleta forte que também é muito boa em administrar sua energia”, disse Chura.

O foco

Ledecky também é conhecida por um foco obstinado em aperfeiçoar seu golpe, em vez de ficar obcecado com os resultados ou a competição. Chura disse que essa mentalidade é uma grande vantagem:

“Cada atleta tem o controle de sua própria técnica, mas ninguém realmente controla seus competidores. Acho que Katie é brilhante por se concentrar em seu derrame e em seu próprio treinamento. Tenho certeza que ela usa seus concorrentes como motivação, mas parece que ela sabe que seu melhor esforço provavelmente levará a um bom resultado.”

Os triatletas podem aproveitar essa estratégia comprometendo-se com um foco único e consistente em vários aspectos do golpe. “Comece pequeno, mas seja consistente. Eu encorajaria os atletas a começarem com apenas alguns 25 segundos de um novo exercício, talvez até usando nadadeiras”, recomendou Chura. “Na semana seguinte, experimente sem barbatanas. Então, talvez algumas semanas depois, tente alguns anos 50. O progresso geralmente parece muito lento, mas pequenos passos consistentes podem levar a grandes ganhos ao longo do tempo.”

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O resultado final

“ Uma posição corporal e braçada muito eficiente como a de Katie seria ótima para um triatlo, porque os triatletas querem nadar rápido, mas conservar energia para a próxima bicicleta e corrida”, disse Chura. “A desvantagem de sua braçada em águas abertas pode ser o quão rítmica ela é, já que pode ser difícil manter um ritmo constante no ambiente dinâmico da natação em águas abertas. Em um mundo perfeito, um atleta teria a braçada de Katie, mas também a capacidade de adaptar a taxa de braçada, a respiração e até a velocidade para se adequar às condições do mar aberto e ao potencial contato físico com outros nadadores”.