Como você completa sua braçada de natação é a chave

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

A maneira como você completa sua braçada acima da superfície pode ajudar (ou prejudicar!) sua força debaixo d'água.

Embora a recuperação de dois atletas não seja idêntica, existem alguns pontos-chave da técnica que criarão uma recuperação bem-sucedida e permitirão uma puxada subaquática eficiente.

Sim, a recuperação tem um efeito direto na atração subaquática. Faça um teste simples para entender esse conceito:esfregue o estômago e dê tapinhas na cabeça ao mesmo tempo. É difícil fazer dois movimentos diferentes com os braços ao mesmo tempo. Portanto, o que você faz com o braço fora d'água (fase de recuperação) afetará o braço embaixo d'água (fase de puxar). Por exemplo, uma recuperação com o braço esticado levará a uma puxada com o braço esticado, enquanto uma recuperação lenta e controlada levará ao mesmo tipo de puxada.

A fase de recuperação deve ser apenas isso:uma recuperação . Deve ser rápido e sem esforço, usando o mínimo de músculos possível para levar o braço e a mão ao topo da braçada. Um erro comum é forçar lentamente a mão para a frente, fazendo com que a parte superior do corpo fique tensa e desperdice energia. Em vez disso, pense em um movimento de balanço rápido que mova a mão do final de uma pincelada para o início da próxima. O melhor exercício para aprender esse conceito é arrastar com a ponta do dedo. Mantenha a ponta dos dedos em contato com a superfície da água durante toda a recuperação.

O arrasto da ponta do dedo costuma ser incorretamente trocado pela broca de zíper (onde o nadador arrasta o polegar para cima na lateral do corpo durante a recuperação). Isso coloca o ombro e o cotovelo em uma posição de recuperação muito rígida e não natural, que pode criar impactos e lesões por uso excessivo. Ele também levanta o braço para fora d'água, colocando o peso diretamente sobre a parte superior do corpo, fazendo com que o nadador salte na água. Em vez disso, tente arrastar a ponta do dedo com uma ampla recuperação, girando a mão em um semicírculo para longe do corpo, mantendo o cotovelo alto e mantendo o contato da ponta do dedo com a água.

Outra parte importante da recuperação é como a mão e o braço voltam a entrar na água e ficam em posição para a próxima braçada. Descrever esse movimento é difícil, mas o segredo é continuar girando a mão em um semicírculo e pique-a na água. Cortar significa permitir que a mão e o braço entrem na água em alta velocidade e com muito pouco controle. Você pode ver um respingo e ouvir um ruído de pancada a cada batida.

Um erro comum nesta parte da recuperação é uma entrada controlada colocando delicadamente a mão na água perto da cabeça e deslizando o braço para a frente para a próxima braçada. Isso aplica força na água na direção oposta. Depois de pular na água, deixe seu braço cair de 7 a 10 cm abaixo da superfície da água enquanto seu torso gira para iniciar a próxima braçada. Verifique esta posição observando onde seu ombro está em relação à sua cabeça. Deve estar relaxado e para baixo pelo queixo sob a água, não tenso e para cima pela orelha.

RELACIONADO - Dica de natação:recupere-se corretamente

6 chaves para a recuperação certa

- Relaxe ombro, braço e pulso
- Faça um movimento rápido de “balanço” a partir do tronco
- Mantenha a mão longe do corpo
- Faça do cotovelo o ponto mais alto
- Pique coloque o braço na água e salpique
- Entre primeiro com as pontas dos dedos na água

Veja Sara demonstrar as melhores técnicas de recuperação abaixo.