Compreendendo a fase de recuperação do nado

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A quarta fase de uma braçada de natação é a recuperação. Começa quando o braço sai da água e termina quando o braço volta a cair na água. A chave para uma boa técnica de recuperação é fazer o que o nome indica - recuperar.

Quando um braço em recuperação está completamente fora d'água, ele não está movendo o nadador para frente na água. Os nadadores devem usar o mínimo de energia possível durante a recuperação. Tente relaxar todos os músculos desnecessários dos ombros, braços e mãos. Deixe o braço sair da água como se o cotovelo estivesse preso a um cordão de marionete. Relaxe o ombro e o braço enquanto a mão se move para frente em um arco.

Os nadadores novatos podem sofrer dores nos ombros e músculos cansados ​​por manterem as mãos perto do corpo durante a recuperação. Este é um exemplo de energia gasta desnecessariamente que não ajuda na propulsão para a frente. Cada atleta terá um caminho natural de recuperação baseado na flexibilidade pessoal.

Quando o braço estiver quase totalmente reto na frente da cabeça, deixe-o cair na água com um respingo e um baque surdo. Uma vez que o braço esteja submerso, a fase de captura forte começa e a recuperação relaxada termina.

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