Configuração rápida:nade em movimento

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A natação pode ser um dos esportes mais difíceis de manter durante uma viagem. Aqui estão algumas opções para quando não houver uma piscina olímpica em lugar nenhum.

Vá à academia do hotel

Faça uma rotação de exercícios com pesos:flexões laterais, mergulhos do tríceps, rebatidas peitorais, elevações laterais, levantamento de ombros e fileiras de cabos.

Embale alguns cabos elásticos

Prenda o sistema elástico em uma maçaneta ou poste. Imitar a captura subaquática, puxar e terminar em terra seca segurando as pontas do elástico para resistência. Execute séries de 30 segundos ligado / 30 segundos desligado, mantendo os cotovelos altos e uma boa técnica.

Use aquela piscina de hotel em formato de jujuba com este treino baseado em tempo.

Nade o perímetro da piscina, em círculos, se possível. Faça um descanso de 30 a 60 segundos entre as séries.

Natação de aquecimento fácil de 5 minutos (mudança de direção às 2:30)

5 minutos como:agilizar chute uma extensão da piscina, scull uma extensão, não livre uma extensão, FAST livre uma extensão

5 minutos de natação com 20 braçadas fortes, 20 braçadas fáceis

5 minutos de natação com observação a cada cinco respirações

5 minutos como:Nade 4 extensões na piscina, suba nos degraus, faça 5 flexões / 10 abdominais / 5 agachamentos, REPETIR

5 minutos de escolha para mergulho de resfriamento (mudança de direção às 2:30)