Conjunto rápido de sexta-feira:conjunto de testes de pré-temporada

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Triatleta A colaboradora e estrela da natação Sara McLarty tem um blog com mais de 500 treinamentos criativos usados ​​em seu programa de natação Masters em Clermont, Flórida. Apresentaremos um treino todas as sextas-feiras para que você tenha novas ideias para levar para a piscina. Em seu blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), você pode escolher um conjunto de segunda-feira para um foco de longa distância, um conjunto de quarta-feira para treinamento de sprint ou sexta-feira para habilidades criativas em águas abertas.

Conjunto de testes de pré-temporada :Nade neste treino a cada duas semanas para mapear seu progresso à medida que a temporada de corridas de 2018 se aproxima.

A :
600 aquecimento (natação 150 / batida de perna 50, repetir)
6 × 50 nadar em:50 (descer 1-3, 4-6)
4 × 250 nadar em 3:45 (esforço moderado)
200 puxada fácil
4 × 250 nado em 3:30 (forte esforço)
200 puxada fácil
4 × 250 nado em 3:15 (tudo RÁPIDO , registre seus tempos)
200 desaquecimento
* 4.500 Total *

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B :
600 aquecimento (natação 150 / batida de perna 50, repetir)
6 × 50 nadar em:60 (descer 1-3, 4-6)
4 × 250 nadar em 5:00 (forte esforço)
300 puxada fácil
4 × 250 nado em 4:40 (tudo RÁPIDO, registre seus tempos)
300 desaquecimento
* 3.500 Total *

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C :
400 aquecimento (natação 150 / batida de perna 50, repetir)
6 × 50 nadar com 15 segundos de descanso (descer 1-3, 4-6)
4 × 200 nadar com 40 segundos de descanso (esforço forte)
100 puxada fácil
4 × 200 de natação com 30 segundos de descanso (tudo RÁPIDO, registre seus tempos)
100 relaxamento
* 2.500 Total *

Mais exercícios de natação de Sara McLarty.

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