Quick Set:Half Non-Freestyle

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos em eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":" in-content-cta "," type ":" link "}} '> inscreva-se no Outside +.

Neste ponto da temporada, você provavelmente está totalmente livre, o tempo todo. Isso não é necessariamente uma coisa ruim - afinal, você provavelmente está planejando usar aquela mesma braçada no dia da corrida. Mas isso não significa que você deve esquecer os outros traços também. Afinal, é bom ter um curso de apoio (também conhecido como "curso de segurança") no caso de você estar cansado, ansioso ou apenas precisar recuperar o fôlego por um segundo. Acontece e não é nada para se envergonhar.

Treinar diferentes golpes também ajuda a equilibrar seu treinamento de estilo livre, recrutando grupos musculares complementares. Há muitos benefícios de desempenho em aprender e usar nado costas, nado peito e borboleta, junto com a incorporação de exercícios de natação em seu treino. É por isso que o treino de natação de fim de semana desta semana da treinadora Sara McLarty é pesado no não-livre. É hora de fazer amizade com os golpes que o ajudarão a ficar ainda mais rápido quando você retornar ao freestylin no dia da corrida. Escolha o treino que corresponde ao seu nível de habilidade (se você for novo no estilo não-livre, escolha a opção mais curta para não correr o risco de se machucar) e entre na piscina!

RELACIONADO: Um guia completo para natação de triatlo

Exercícios de natação não freestyle

A:
200 nadadas / 200 puxadas / 200 chutes / 200 nadadas
400 IM (chute / broca / braçada / livre por 25)
8 × 25 @:30 sem respiração
400 IM (chute / broca / 50 braçada RÁPIDA)
8 × 50 @:45 natação
400 IM (50 braçadas / 50 FAST livre)
8 × 75 @:60 puxada
400 IM (25 chute rápido / 50 tacadas / 25 livres)
8 × 100 @ 1:30 (descer 1-4, 5-8)
100 desaquecimento
* 4500 total *

RELACIONADO: Pergunte a um Guru do Gear:Quais são algumas outras maneiras de medir o esforço na água?

B:
200 nadadas / 200 puxadas / 200 chutes
300 (50 não livres / 50 livres)
6 × 25 @:45 (com 1 respiração)
300 (50 não -gratuito / 50 grátis)
6 × 50 @:55 nadar
300 (50 não livre / 50 grátis)
6 × 75 @ 1:30 puxar
300 (50 não livre / 50 livre)
6 × 100 @ 2:00 (descer 1-3, 4-8)
100 resfriamento
* 3400 no total *

RELACIONADO: Escolha o exercício de natação para sua fraqueza

C:
200 natação / 200 puxadas / 200 chutes
300 (50 não livres / 50 livres)
6 × 25 c /:15 descanso (respirar a cada 5 braçadas)
300 ( 50 não livre / 50 grátis)
6 × 50 c /:15 descanso de natação
300 (50 não livre / 50 grátis)
6 × 75 c /:20 descanso puxado
100 resfriamento
* 2500 no total *