Conjunto rápido de sexta-feira:Sessão de natação para puxar

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Triatleta A colaboradora e estrela da natação Sara McLarty tem um blog com mais de 500 treinamentos criativos usados ​​em seu programa de natação Masters em Clermont, Flórida. Apresentaremos um treino todas as sextas-feiras para que você tenha novas ideias para levar para a piscina. Em seu blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), você pode escolher um conjunto de segunda-feira para um foco de longa distância, um conjunto de quarta-feira para treinamento de sprint ou sexta-feira para habilidades criativas em águas abertas.

A:
400 natação
300 puxada
200 chute
100 não livre
8 × 50 @:55 (IM Switch)
300 puxada às 4:30
3 × 100 nadar @ 1:20 (forte)
300 puxar @ 4:30
3 × 100 nadar @ 1:15 (forte)
300 puxar @ 4:30
3 × 100 natação @ 2:00 (CORRIDA!)
300 puxada @ 4:30
3 × 100 natação @ 1:40 (IM)
100 fácil / recuperação
4 × 50 kick @:60
4 × 50 não livre @:55
4 × 50 swim @:50
* 4500 Total *

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B:
400 natação
300 puxada
200 chute
100 não livre
6 × 50 @ 1:10 (broca / nado até 25)
3 x [300 puxada @ 6:00
3 × 100 natação @ 2:00 (RÁPIDO!)]
50 fácil / recuperação
3 × 50 batida a 1:20
3 × 50 não livre @ 1:10
3 × 50 natação @:60
* 3600 Total *

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C:
300 natação
300 puxada
200 chute
100 não livre
6 × 50 c /:15 descanso (treino / nado até 25)
3 x [200 puxada com:30 de descanso
4 × 50 de natação com:20 de descanso (RÁPIDO!)]
100 resfriamento
* 2500 no total *

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