Quick Set Friday:Some IM and Speed ​​Bursts

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Triatleta A colaboradora e estrela da natação Sara McLarty tem um blog com mais de 500 treinamentos criativos usados ​​em seu programa de natação Masters em Clermont, Flórida. Apresentaremos um treino todas as sextas-feiras para que você tenha novas ideias para levar para a piscina. Em seu blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), você pode escolher um conjunto de segunda-feira para um foco de longa distância, um conjunto de quarta-feira para treinamento de sprint ou sexta-feira para habilidades criativas em águas abertas.

A:
600 warm up (200 nado / 100 chute / 200 nado / 100 exercício)
8 × 50 em:60 (nado fácil, chute forte na parede até o próximo intervalo)
4 × 200 puxar em 2:50 (descer 1-4)
4 × 150 em 2:30 (voar / livre / voltar / livre / peito / livre até 25)
4 × 100 com nadadeiras em 1:30 (50 patadas de golfinho nas costas / 50 nado livre)
4 × 50 com nadadeiras em:60 (chute o mais RÁPIDO possível!)
50 nado fácil
20 × 25 nado (1 RÁPIDO / 1 ez / 2 RÁPIDO / 1 ez / 3 RÁPIDO / etc. Rápido em:20 / fácil em:30)
600 natação para resfriamento de cobras
* 4150 no total *

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B:
Aquecimento 600 (natação 200 / chute 100 / natação 200 / exercício 100)
6 × 50 em 1:10 (nado fácil, chute forte na parede até o próximo intervalo)
3 × 200 puxar 3:30 (descer 1-3)
3 × 150 em 3:00 (50 não livre / 50 livre / 50 não livre)
3 × 100 com aletas em 1:45 (50 patadas de golfinho nas costas / 50 nado livre)
3 × 50 com nadadeiras em:60 (chute o mais RÁPIDO possível!)
50 nado fácil
16 × 25 nado (3 RÁPIDO on:30/1 fácil:45)
400 nado para refrescar a cobra
* 3250 no total *

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C:
500 aquecimento (200 nado / 100 chute / 200 nado)
4 × 50 c /:10 descanso (nado fácil, chute forte na parede por:10 segundos)
3 × 200 puxada c /:20 descanso (descer 1-3)
3 × 150 c /:20 descanso (50 livres / 50 não livres / 50 livres)
3 × 100 com barbatanas c /:15 descanso (50 patadas de golfinho nas costas / 50 nado livre)
3 × 50 com nadadeiras em:60 (chute o mais RÁPIDO possível!)
300 cobra nadar para resfriamento
* 2500 total *

Cobra:
Comece na raia da extrema esquerda da sua piscina (ou do espaço disponível para nadar). Nade UM comprimento da piscina na primeira raia. Quando você chegar ao outro lado da piscina, mova uma pista para a direita. Nade UM comprimento da piscina na segunda raia. Quando você chegar ao outro lado da piscina, vá para a próxima raia e continue nadando UM comprimento em cada raia. Quando chegar ao outro lado da piscina (ou ao outro lado da área disponível), saia da piscina, caminhe até a primeira faixa e repita a SERPENTE!

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