Ajuste rápido:puxar, nadar, puxar

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A colaboradora do triatleta e estrela da natação Sara McLarty tem um blog com mais de 500 treinos criativos usados ​​em seu programa de natação Masters em Clermont, Flórida. Apresentaremos um treino todas as sextas-feiras para que você tenha novas ideias para levar para a piscina . No blog dela (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), você pode escolher um conjunto de segunda-feira para um foco de longa distância, um conjunto de quarta-feira para treinamento de corrida ou sexta-feira para habilidades criativas em águas abertas.

Os conjuntos A estão entre 4–5000 jardas no total, com intervalos variando de 1:20–1:30 por 100. Os conjuntos B são no total de 3.000–3500, com intervalos de 1:50–2:00 por 100. Os conjuntos C são de 2.000 a 2.500 no total e todos baseados em um intervalo de descanso.

A:
2 × 250 puxar @ 3:30
2 × 250 nadar @ 3:20
2 × 250 puxar @ 3:15
2 × 250 nadar @ 3:20
100 fácil
6 × 50 @:60 (25 não livre, 25 grátis)
4 × 100 IM @ 1:50
200 resfriamento
* 4800 Total *

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B:
4 × 200 escolha com aletas com:20 segundos de descanso
15 × 50 3x (2 chutes a 1:10, 2 exercícios a 1:05, 1 nado a:60)
2 × 200 puxada @ 3:30
2 × 200 nadar @ 3:20
2 × 200 puxar @ 3:30
2 × 200 nadar @ 3:20
50 fácil
6 × 50 @ 1:10 (25 não livres, 25 livres)
200 resfriamento
* 3700 Total *

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C:
3 × 200 escolha c / aletas c /:20 seg. de descanso
10 × 50 2x (2 chute, 2 broca, 1 natação) c /:30 seg. de descanso
2 × 150 puxar w /:Descanso de 40 seg.
2 × 150 nadar c /:descanso de 30 seg.
2 × 150 puxar c /:descanso de 20 seg.
2 × 150 nadar c /:15 seg. De descanso
100 resfriamento
* 2400 no total *

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