Configuração rápida:nadar, chutar, puxar

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Triatleta A colaboradora e estrela da natação Sara McLarty tem um blog com mais de 500 treinamentos criativos usados ​​em seu programa de natação Masters em Clermont, Flórida. Apresentaremos um treino todas as sextas-feiras para que você tenha novas ideias para levar para a piscina. Em seu blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), você pode escolher um conjunto de segunda-feira para um foco de longa distância, um conjunto de quarta-feira para treinamento de sprint ou sexta-feira para habilidades criativas em águas abertas.

Os conjuntos A estão entre 4–5000 jardas no total, com intervalos variando de 1:20–1:30 por 100. Os conjuntos B são 3.000–3500 no total, com intervalos de 1:50–2:00 por 100. Os conjuntos C são de 2.000 a 2.500 no total e todos baseados em um intervalo de descanso.

SCY =jardas de percurso curto
LCM =metros de percurso longo

A:
800 aquecimento (200 nado / 200 chute / 200 puxada / 200 nado)
2 × 400 c /:20 descanso (100 IM, 100 grátis, repetir)
3 × 300 puxada @ 4:30 lcm / 4:00 scy (descer 1-3)
4 × 200 nadar @ 3:15 lcm / 2:50 scy (descer 1-4)
8 × 100 nadar (probabilidade IM @ 2:00/1:45, nivela livre @ 1:40/1:25)
200 resfriamento
* 4300 Total *

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B:
Aquecimento 800 (natação 200 / chute 200 / puxada 200 / natação 200)
2 × 300 w /:30 descansos (chute 50, natação 100)
puxada 3 × 200 @ 4:00lcm / 3:45scy (descer 1-3)
4 × 150 nadar @ 3:00lcm / 2:50scy (descer 1-4)
6 × 100 @ 2:00lcm / 1:55scy (3 / 5 padrão de respiração em 50)
200 resfriamento
* 3400 Total *

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C:
600 aquecimento (200 nado / 200 chute / 200 puxada)
2 × 300 c /:30 descanso (50 chute, 100 nado)
3 × 200 puxado c /:20 descanso ( descer 1-3)
4 × 150 nadar c /:20 descanso (descer 1-4)
100 resfriamento
* 2500 Total *

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