Configuração rápida:chute entre intervalos

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Triatleta A colaboradora e estrela da natação Sara McLarty tem um blog com mais de 500 treinamentos criativos usados ​​em seu programa de natação Masters em Clermont, Flórida. Apresentaremos um treino todas as sextas-feiras para que você tenha novas ideias para levar para a piscina. Em seu blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), você pode escolher um conjunto de segunda-feira para um foco de longa distância, um conjunto de quarta-feira para treinamento de sprint ou sexta-feira para habilidades criativas em águas abertas.

A:
500 escolhas de aquecimento
8 × 50 em:60 (chute forte na parede entre os intervalos)
9 × 150 puxar em 2:05 (descer 1-3, 4-6, 7 -9)
8 × 50 em:60 (chute vertical entre os intervalos)
9 × 100 puxar (3 em 1:25, 3 em 1:20, 3 em 1:15)
8 × 50 ligado:50 (interruptor IM)
300 desaquecimento (50 batida de perna / 100 natação, repetir)
* 4200 Total *

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B:
500 escolhas de aquecimento
6 × 50 em 1:10 (chute forte na parede entre os intervalos)
6 × 150 puxar em 2:40 (descer 1-3, 4-6)
6 × 50 em 1:10 (chute vertical entre os intervalos)
6 × 100 puxar (3 em 1:50, 3 em 1:40)
6 × 50 em:60 (não -livre / livre até 25)
300 desaquecimento (50 chute / 100 nadada, repetir)
* 3200 Total *

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C:
400 escolhas de aquecimento
6 × 50 c / nadadeiras c /:10 descanso (25 batida de perna / 25 natação)
6 × 150 puxada c /:20 descanso (descer 1-3, 4-6)
6 × 50 c / nadadeiras c /:10 descanso (25 batida de perna / 25 natação)
6 × 50 puxada c /:15 descanso (2 RÁPIDO !, 1 fácil)
200 resfriamento
* 2.400 no total *

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