Conjunto rápido:intervalos de corrida

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Triatleta A colaboradora e estrela da natação Sara McLarty tem um blog com mais de 500 treinamentos criativos usados ​​em seu programa de natação Masters em Clermont, Flórida. Apresentaremos um treino todas as sextas-feiras para que você tenha novas ideias para levar para a piscina. Em seu blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), você pode escolher um conjunto de segunda-feira para um foco de longa distância, um conjunto de quarta-feira para treinamento de sprint ou sexta-feira para habilidades criativas em águas abertas.

Os conjuntos A estão entre 4–5000 jardas no total, com intervalos variando de 1:20–1:30 por 100. Os conjuntos B são 3.000–3500 no total, com intervalos de 1:50–2:00 por 100. Os conjuntos C são de 2.000 a 2.500 no total e todos baseados em um intervalo de descanso.

A:
600 aquecimento (natação 100 / chute 50)
8 × 75 @ 1:20 (chute / exercício / nado em 25)
8 × 25 @:30 (12,5 jardas RÁPIDO! / 12,5 fácil)
4 × 200 @ 3:00 (100 CORRIDA !! descanso:5, 100 fácil)
450 puxada (3/5/7 padrão de respiração em 50)
3 × 200 @ 3:15 (100 CORRIDA !! descanso:5, 100 fácil)
400 puxada (3/5 respirando por 50)
4 × 100 @ 2:00 (50 CORRIDA !! descanso:5, 50 fácil)
300 resfriamento (100 natação / 50 batida de perna)

* 4300 Total *

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B:
600 aquecimento (100 natação / 50 batida de perna)
6 × 75 @ 1:45 (batida / exercício / natação por 25)
6 × 25 @:40 (12,5y RÁPIDO! / 12,5 fácil)
4 × 150 @ 3:00 (75 CORRIDA !! descanso:5, 75 fácil)
300 puxada (padrão de respiração 3/5 por 50)
3 × 150 @ 3:15 (75 CORRIDA !! descanso:5, 75 fácil)
200 puxada (3/5 respirando por 50)
4 × 75 @ 2:00 (50 CORRIDA !! descanso:5, 25 fácil)
300 resfriamento (100 natação / 50 batida de perna)

* 3300 Total *

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C:
600 aquecimento (100 natação / 50 chutes)
4 × 75 c /:20 descanso (chute / exercício / nado por 25)
4 × 25 c /:15 descanso (12,5y RÁPIDO! / 12,5 fácil)
4 × 100 @ 3:00 (75 CORRIDA !! descanso:5, 25 fácil)
300 puxada (padrão de respiração 3/5 em 50)
3 × 100 @ 3:15 (75 CORRIDA !! descanso:5, 25 fácil)
300 resfriamento (100 natação / 50 chute)

* 2300 Total *

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