Quick Set Friday:Down &Outs

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Triatleta A colaboradora e estrela da natação Sara McLarty tem um blog com mais de 500 treinamentos criativos usados ​​em seu programa de natação Masters em Clermont, Flórida. Apresentaremos um treino todas as sextas-feiras para que você tenha novas ideias para levar para a piscina. Em seu blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), você pode escolher um conjunto de segunda-feira para um foco de longa distância, um conjunto de quarta-feira para treinamento de sprint ou sexta-feira para habilidades criativas em águas abertas.

A:
300 natação / 200 puxada / 100 chute
6 × 125 @ 2:15 (50 chute / 75 construção)
2 × 250 @ 3:40 (200 RÁPIDO / 50 fácil)
100 chute com:30 de descanso
2 × 200 @ 3:00 (150 RÁPIDO / 50 fácil)
100 chute com:30 de descanso
2 × 150 @ 2:20 ( 100 FAST / 50 easy)
100 kick c /:30 rest
2 × 100 @ 1:40 (50 FAST / 50 easy)
100 kick c /:30 rest
2 × 50 @:60 (25 RÁPIDO / 25 fácil)
100 chute c /:30 de descanso
4x [4 × 25 Down &Outs
100 fácil / natação de recuperação com:30 de descanso ]
200 resfriamento
* 4300 no total *

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B:
300 natação / 200 puxada / 100 chute
4 × 125 @ 3:00 (50 chute / 75 construção)
2 × 200 @ 4:15 (150 RÁPIDO / 50 fácil)
100 chute com:30 de descanso
2 × 150 @ 3:15 (100 RÁPIDO / 50 fácil)
100 chute com:30 de descanso
2 × 100 @ 2:15 ( 50 FAST / 50 easy)
100 kick c /:30 rest
2 × 50 @ 1:15 (25 FAST / 25 easy)
100 kick c /:30 rest
4x [4 × 25 Down &Outs
100 natação fácil / recuperação c /:60 descansos]
200 resfriamento
* 3500 no total *

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C:
300 natação / 200 puxada / 100 chute
4 × 100 c /:30 descanso (50 chute / 50 construção)
2 × 150 c /:30 descanso (100 RÁPIDO / 50 fácil)
Chute 50 c /:30 de descanso
2 × 100 c /:30 de descanso (50 RÁPIDO / 50 fácil)
Chute 50 c /:30 de descanso
2 × 50 c / :30 descanso (25 RÁPIDO / 25 fácil)
50 chute c /:30 descanso
3x [4 × 25 Down &Outs
100 fácil / natação de recuperação c /:60 descanso]
150 resfriamento
* 2500 no total *

Baixas e saídas:
Este conjunto tem duas partes. O primeiro será um número definido de 25s. Esta parte deve ser sempre executada RAPIDAMENTE !! Quando você chegar ao outro lado da piscina, saia rapidamente da água, espere 5 segundos, mergulhe de volta na piscina e corra para o outro lado. Repita a subida e 5 segundos de descanso até que você tenha completado o número dado, por exemplo:4 × 25 Down &Outs.
A segunda parte é o descanso e a recuperação. Normalmente, se o número de D&O for igual a 100 jardas, a recuperação será de 100 jardas. Após o mergulho de recuperação, descanse mais:30-:60 segundos antes de repetir a série.

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