Configuração rápida:intervalos de natação de curta duração

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A:

500 escolha de aquecimento
8 × 75 @ 1:20 (batida de perna / treino / nado até 25)
4 × 250 natação @ 3:30 (descer 1-4)
50 recuperação fácil
4 × 50 pull @:50 (construir cada 50)
7 × 150 pull (chance:RÁPIDO @ 1:55, nivela:cruzeiro @ 2:15)
50 recuperação fácil
400 IM (chute / exercício / nado / estilo livre por 25)
6 × 125 IM @ 2:10 (livre / voar / costas / peito / livre por 25)
200 resfriamento
* 4800 Total *

B:

500 escolha de aquecimento
6 × 75 @ 1:45 (chute / broca / nade por 25)
4 × 200 nade @ 3:40 (tempo de descida 1-4)
50 recuperação fácil
4 × 50 pull @:60 (construir cada 50)
4 × 150 pull @ 3:30 (tempo de descida 1-4)
50 recuperação fácil
300 (chute / treino / natação até 25)
6 × 75 @ 1:30 (livre / não livre / livre até 25)
200 resfriamento
* 3600 Total *

C:

400 escolha de aquecimento
6 × 75 c /:15 segundos de descanso (chute / exercício / nado por 25)
3 × 150 nade c /:20 de descanso (tempo de descida 1-3)
4 × 50 puxada com:15 de descanso (construir cada 50)
3 × 150 puxada com:20 de descanso (tempo de descida 1-3)
300 (chute / broca / nade em 25)
4 × 75 c /:30 de descanso (livre / não livre / livre por 25)
100 resfriamento
* 2600 Total *