Conjunto rápido:nadar, puxar, nadadeiras

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Triatleta A colaboradora e estrela da natação Sara McLarty tem um blog com mais de 500 exercícios criativos usados ​​em seu programa de natação Masters em Clermont, Flórida. Apresentaremos um treino toda sexta-feira para que você tenha novas ideias para levar para a piscina. Em seu blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), você pode escolher uma segunda-feira para um foco de longa distância, uma quarta-feira para treinamento de sprint ou sexta-feira para habilidades criativas em águas abertas.

R:
400 escolha/300 pull/200 IM/100 kick
4x[2×200 @ 2:40 (1 RÁPIDO!, 1 fácil)
3 × 100 @ 1:20 (2 RÁPIDO !, 1 fácil)
4×50 rápido @ :45 (3 RÁPIDO!, 1 fácil)
100 costas fácil/recuperação]
* voltas de natação #1 e 3; puxe a rodada #2; com barbatanas rodada nº 4
200 opções de resfriamento
*5200 no total*

B:
400 escolha/300 puxada/200 não livre/100 chute
3x[2×200 @ 4:00 (1 RÁPIDO!, 1 fácil)
3×100 @ 2:00 ( 2 RÁPIDO!, 1 fácil)
4×50 rápido @ :60 (3 RÁPIDO!, 1 fácil)
100 nadar fácil/recuperação]
*natação rodada #1; puxe a rodada #2; com barbatanas rodada nº 3
200 opções de resfriamento
*4200 no total*

C:
300 escolha/200 puxada/100 não livre/100 chute
2x[2×200 com:30 descanso (1 RÁPIDO!, 1 fácil)
3×100 @ com:20 de descanso (2 RÁPIDOS!, 1 fácil)
4 × 50 rápidos com:15 de descanso (3 RÁPIDOS!, 1 fácil)
100 nado fácil/recuperação]
*natação rodada #1; rodada nº 2
200 opções de resfriamento
*2.900 no total*

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