Os 7 aspectos mais importantes da natação em estilo livre

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Sete dicas para melhorar sua braçada de natação a tempo para o próximo triatlo.

Quando você está com muita fome e não tem muito dinheiro, opte pela refeição de valor. Quer seja um sanduíche, uma salada e uma bebida ou o que quer que seja, a refeição de valor geralmente fornece mais calorias com a menor quantidade de dinheiro.

Um fenômeno estranhamente semelhante também acontece durante o treinamento de natação:você deseja melhorar sua natação, mas tem um orçamento limitado de tempo e conhecimento para gastar nisso. É uma triste realidade, mas a maioria dos triatletas simplesmente não tem tempo ou dinheiro para investir em um bom treinador de natação para assistir e corrigir suas braçadas. Às vezes, a coisa mais próxima de um treinador disponível é um cônjuge, parceiro de treinamento ou companheiro de pista que pode compartilhar um conselho durante a prática. Os atletas que treinam sozinhos podem olhar para os nadadores mais rápidos e tentar imitar suas braçadas suaves ou, como último recurso, pode-se utilizar dicas de natação de um nadador de nível mundial em uma revista de triathlon.

O desafio para o nadador independente é que existem tantas nuances do estilo de nado livre para copiar e tantas dicas para o aprimoramento da técnica a serem escolhidas que encontrar os aspectos mais integrais pode parecer assustador. Quais facetas você deve trabalhar primeiro? Quais dicas resultarão em mais melhorias? Veja onde estou indo com isso?

Aqui estão o que considero os sete aspectos mais importantes do estilo livre para focar. Minha “refeição de valor” de dicas de natação se aplica a todos:rápido e lento, iniciante e avançado, nadador puro e triatleta.

1 Não prenda a respiração. A sensação de falta de ar é causada pelo acúmulo de dióxido de carbono nos pulmões. Uma exalação constante e constante pelo nariz e pela boca enquanto o rosto está na água evitará esse fenômeno desagradável. Inspirar a cada três braçadas é um bom padrão de respiração porque você respirará dos dois lados do corpo e receberá bastante oxigênio.

2. Relaxe, relaxe, relaxe! Este conselho parece tão simples ... até você começar a nadar! Os melhores nadadores do mundo parecem estar deslizando na superfície da água. Você não pode lutar contra a água; sempre vencerá. Em vez disso, relaxe todo o seu corpo na água e canalize sua força exclusivamente para mover o corpo para a frente. Pratique a arte simples de flutuar de face para baixo na superfície.

3. Alinhe sua coluna. Em terra firme, erga-se e olhe para a frente. Observe como o pescoço está alinhado com a coluna e o rosto está apontado para a frente. Tome essa posição na água. A linha de água deve cortar o centro do topo de sua cabeça e seu rosto deve estar apontado para o fundo da piscina.

4. Lembre-se de planar. A braçada de natação difere de uma braçada de pedal de ciclismo ou de corrida porque é desconectada em vez de contínua - ou deveria ser. Na corrida, não há separação entre cada passada e a próxima, e no ciclismo a rotação das manivelas é contínua. Na natação, cada braçada deve ser separada da próxima com um breve deslizamento. Quando seu braço entrar na água acima de sua cabeça, deixe-o ficar totalmente estendido por alguns momentos antes de iniciar a fase de captura. Não seja um moinho de vento.

5. Gire, mas não gire demais. A rotação do corpo é uma forma de arte. Aqueles que entendem perfeitamente são lindos, pois seus corpos cortam a água como uma faca. O segredo é que eles não giram em excesso. Se o fundo da piscina estiver a 0 graus e a lateral da piscina a 90 graus, seu torso nunca deve passar de 45 graus em qualquer um dos lados. Lembre-se de que a cabeça e a parte inferior das pernas não giram com o tronco e os quadris; mantenha os pés chutando para cima e para baixo.

6. Nunca cruze a linha central proibida. Sob nenhuma circunstância nenhum dos braços deve cruzar a linha central do seu corpo. No ponto inicial da braçada, deixe o braço cair na água diretamente na frente do ombro. Abra o braço durante a pegada, mova para trás e levemente para dentro durante a puxada e termine com a mão próxima à coxa. O movimento deve ser semelhante a um ponto de interrogação. Mantenha as pontas dos dedos apontadas para o fundo da piscina.

7. Chute com os quadris. Relaxe seus joelhos. Aponte os dedos dos pés. Pense em bater com a ponta dos pés na superfície da água; eles devem estar fazendo um pequeno respingo. Se você se sentir cansado e dolorido nos músculos flexores do quadril, você está fazendo certo!