Como nadar Freestyle

A natação pode ser uma atividade de lazer ou um começo competitivo. Com muitas formas , nado livre é conhecido por sua velocidade. Um exercício cardiovascular maravilhoso para o seu corpo , a natação estilo livre é ótimo para o coração e pulmões , além de obter um corpo tonificado . Aprenda a nadar nado livre . Instruções
1

Linha -lo. Ao nadar corretamente estilo livre, lembre-se sempre manter o alto de sua cabeça alinhada com a coluna . O corpo deve permanecer sempre alinhada para experimentar o melhor e mais rápido , nadar.
2

Mantenha os olhos focados . Quando não estiver respirando , os olhos devem estar a olhar para baixo, para o fundo da piscina . Quando respirando , os olhos devem ser mantidos diretamente uns sobre os outros para que eles se alinham verticalmente.
3

Gire o corpo em torno do eixo central da coluna vertebral quando em movimento. Como cada braço puxa para a frente a pisar a água , todo o corpo deve fazer pequenas rotações para o lado, e depois de volta para o outro lado . Seu baixo ombro deve estar no lado do braço puxando eo alto ombro vai estar ao lado do braço de recuperação.
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Sobreponha as mãos na frente do rosto como os braços se revezam que trabalham em uma hélice de como movimento. Os padrões de esta sobreposição pode variar dependendo da quantidade de esforço e velocidade que você está atirando para .
5

Desenhar uma linha da ponta dos dedos para o pulso com o cotovelo apontando para o fundo da piscina , tanto de o tempo quanto possível . Quanto mais o cotovelo desce para a água, quanto mais cursos você está nadando , movendo- se para a frente através da água. Use a força máxima e força possível, durante a captura, segurando-o até que a mão passa abaixo da cintura.
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manter uma conexão entre os ombros e os quadris , e tentar começar a todas as rotações a partir da área do quadril .
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Mantenha as pernas fortes. O chute não deve dominar a força , mas complementá-lo. Você pode retroceder mais rápido ou lento como é confortável para você.
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Mantenha os pés chutando . Quanto mais tempo um padrão de chute é mantido , mais rápido você vai nadar. Chutar mais rápido fará com que seus braços para ir mais rápido que resulta em natação mais rápido. Ele também pode ser cansativo se for um ritmo não praticado com freqüência.
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respirar. Respire com a cada 1,5 a 2 puxa dos braços.