Como fazer um treino Escada na Piscina

treinamento de natação adequada deve incluir conjuntos de intervalos repetidos distância em uma variedade de diferentes velocidades e distances.The " escada " treino é uma maneira fácil de incorporar velocidade e resistência de natação treinos em um package.Things fáceis você precisa
piscina
pás Swim (opção )
Puxe bóia (opção )
nadadeiras (opção )
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Como fazer um treino Escada na Piscina
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Primeiro determinar a quantidade de distância que você estará fazendo em seu treino total de nadar. Como regra geral, tornar a escada é igual a 1 /3 a 1 /2 do total de metragem . As outras partes devem ser dedicados a aquecimentos , brocas, e chutar.
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Depois de determinar a distância que você vai fazer a cobertura em sua escada , divida a distância até em intervalos que variam de 50 a 400 metros - estes irão variar de acordo com a distância total. Por exemplo, se você decidir cobrir 1.000 metros em sua escada , dividi-la , nesta ordem: 50 metros , 100 metros , 100 metros , 250 metros , 250 metros , 100 metros , 100 metros , 50 metros . Isso equivale a 1000 metros .
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Estabeleça uma meta de tempo para cada um dos intervalos metragem . Este deve ser de cerca de 5-10% mais lento do que você pode nadar cada distância como uma one-time Sprint autônomo . Em seguida, defina um intervalo de descanso entre cada segmento. Normalmente, 15-30 segundos é bom.
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Nade o treino escada , usando o curso de sua escolha . Para a maioria dos nadadores , é de estilo livre . Grave seus momentos para referência futura e para que você possa acompanhar o seu progresso .