Como nadar 500 metros Continuamente

A 500 jardas ( 457,2 metros) de natação requer eficiência. Independentemente de quantos quilômetros de treinamento você nadar , o corpo humano tem apenas um número limitado de batimentos cardíacos e calorias para gastar durante qualquer treino. Devido a isso, os mais eficientes são seus cursos e melhor você aprender a cruzeiro , mais você vai no seu fornecimento de energia limita - calórica. Mantendo a técnica impecável e reduzir o arrasto são muito importantes quando se trata de conservar a energia durante banhos de longa distância. Instruções
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Utilize , derrames fluentes longos . Salvando cursos é o aspecto mais importante de sucesso a longo istance natação e realça a eficiência de poupança de energia . Para completar um mergulho de 500 metros (cerca de nove voltas em uma piscina olímpica ) , um nadador bastante ineficiente vai usar até 480 derrames. Este número pode ser reduzido drasticamente , fazendo cursos longos e fluentes . Um chute de perna constante também é muito importante. Reduzir o número de cursos que você tem que fazer durante um mergulho de longa distância vai acabar salvando-lhe enormes quantidades de energia .
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Swim em 65 ou 70 por cento. Natação de longa distância é um teste de resistência . Portanto, aprender a cruzeiro é muito importante. Ao treinar para nadar a distância , tem de " volume de equilíbrio contra intensidade para gerenciar as demandas locais de formação sobre o seu corpo ", segundo Terry Laughlin. A fim de fazer isso , a prática de natação de longas distâncias de 65 ou 70 por cento nível de esforço . Isto irá treiná-lo para tornar-se mais econômica por forçá-lo para tentar obter mais distância de cada curso.
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comboio para um mergulho de 500 metros , fazendo sets de repetição de 100 metros . Natação distâncias mais curtas permite que você mantenha um ritmo mais rápido , mantendo bons hábitos de tempos. Tentando nadar 500 metros , sem formação em distâncias mais curtas primeiro provavelmente irá fazer com que você se cansa . Fadiga cria má postura e aumenta o arrasto. Portanto, a fim de nadar 500 metros de forma eficiente, começar a treinar com séries de 100 metros em primeiro lugar. Respire bilateralmente e manter uma pernada forte por toda parte. A fim de maximizar o seu chute , não completamente horizontal nadar para a superfície da água. Permitir -lhe as pernas para ser um pouco imerso na água.