Como criar uma agenda de treino de natação

Se você pretende exercer a nado , é preciso dedicação e uma rotina sólida. A natação é de baixo impacto e muitas vezes agradável , mas pode ser menos eficaz do que outras formas de exercício , a menos que você pode cometer a uma programação regular. Se você criar uma agenda e ficar com ela , melhora a eficácia do seu treino e vai estabelecer a natação como um hábito regular que vai durar o resto de sua vida. Instruções
um Plano

para nadar por pelo menos 30 minutos , e permitir que 5 a 10 minutos para o alongamento antes do treino. Se você já estiver em boa forma e você pode dispor de tempo , agendar 60 minutos para o seu exercício .
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Divida o seu horário de natação em diferentes conjuntos de volta. Quando você está começando , você deve apontar para terminar 5 voltas de cada vez, em seguida, descansar . Como você começa melhor na natação , você pode terminar conjuntos maiores - bons nadadores podem fazer de 25 a 30 voltas sem parar
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Tempo -se ao nadar : . Uma rotina de exercícios é mais eficaz do mais tempo você pode manter um ritmo constante. Comece a natação por 30 segundos e descansando por 30 segundos , repetindo o ciclo de 10 vezes . Quando você pode fazer isso facilmente , aumentar o tempo de natação ( 45 segundos , em seguida, um minuto e 90 segundos) , reduzindo o tempo de descanso ( 20 segundos, depois 15 , depois 10).
4 < p > Incorporar cursos diferentes em seus conjuntos de volta. Comece por completar 4 voltas de estilo livre, em seguida, uma volta de um derrame de menor intensidade , como o nado de peito , acidente vascular cerebral ou acidente vascular cerebral lado de volta. Em seguida, descansar e começar o seu próximo conjunto .
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dedicar os últimos 10 a 15 minutos de sua programação para a natação kickboard exercícios. Usando o kickboard é uma excelente maneira de realizar exercícios de tonificação muscular .
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Agende dias específicos da semana para a natação. Comece com uma programação de 2 a 3 dias por semana, em seguida, aumentá-lo à medida que melhorar e se sentir mais confortável lidar com uma rotina de exercícios maior. Cada exercício deve durar pelo menos 30 a 60 minutos .
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Swim com um parceiro. Configuração de uma programação se torna muito mais eficaz quando você tem um amigo ou um parceiro de treino para lhe fazer companhia e ajudá-lo a permanecer motivado . Não só eles vão ajudá-lo a manter a rotina , mas eles também podem fornecer amigável incentivo para ajudar a melhorar o seu tempo de mergulho e cursos. Se o seu parceiro está nadando mais rápido do que você, ele vai incentivá-lo a pegar o ritmo.