Como criar um Programa Livre Exercício dos pesos

Engajar-se em um programa de pesos livres periodized pode ser um dos únicos a maioria saúde beneficiando e melhorando a aparência adições que você nunca vai fazer para o seu regime de treino . Contacte uma aptidão profissional ou empresa de certificação sancionada nacionalmente por recomendações da literatura antes de desenhar o seu programa de treino . Toque em recursos on-line para o ensino de vídeo e uma riqueza de informações importantes para ajudar você a criar o programa certo para suas metas de fitness . Coisas que você precisa pesos
Livre consulta Médico
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Determine seu peso necessidades de elevação
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Experimente várias marcas e versões dos halteres disponíveis para você, como a aderência perfeita é fundamental para alcançar o representante perfeito.
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Amostra mudar placas de peso e fazer outros ajustes para definir o seu peso antes de comprar. Você quer ser capaz de usar e ajustar o equipamento que você compra facilmente.
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Participar de um ginásio com uma secção adequada de peso livre se você não tiver espaço ou recursos para comprar e abrigar o bom livre pesos para uma rotina de corpo inteiro.
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Desenvolva seu primeiro programa , em seguida, comprar o seu peso de acordo. Seu exercício pode exigir menos pesos no início do que como você avançar em sua busca de fitness. Compre apenas o que você precisa para evitar espaço desordenado e fundos desperdiçados.
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Adicione levantamento de peso luvas para seus sacos de compras , como pesos livres podem insensível e áspera de suas mãos.

Crie seu pesos livres elevação Programa
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elevação entre 8 e 10 repetições para maximizar a sua massa muscular, mas começar com 10 a 12 repetições para aperfeiçoar sua forma e aquecer os músculos .

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Verifique on-line ou com um profissional certificado da aptidão para uma demonstração da forma perfeita. Em geral, manter seu abdômen apertado ( para evitar lesões ) e manter a respiração estável.
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Alvo cada parte do corpo de forma independente, incluindo os ombros , braços, costas, abdômen , glúteos , coxas , panturrilhas , peito e oblíquos , antes de passar para piorar , os movimentos multi-parte .
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Salvar avançado pesos livres movimentos como conjuntos super, pliometria ou drop sets para os profissionais, e fazê-las apenas com um observador experiente ou aptidão profissional
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Mude sua rotina de rotina ! Criar confusão é a pedra angular do crescimento e desenvolvimento muscular. Você irá otimizar seus treinos alternando os exercícios utilizados para cada parte do corpo em uma base semanal .