Como fazer crânio Britadeiras com pesos livres

Trabalhar no ginásio é tudo sobre a geração de uma boa saúde e construção de seu corpo . Como você construir o seu corpo , concentrar-se em todos os grupos musculares do seu corpo para trabalhar e fortalecer . O grupo muscular triceps está no lado inferior do braço . Estende-se desde o cotovelo até a parte traseira de sua axila . O exercício triturador de crânio é eficaz no trabalho deste grupo . Coisas que você precisa de Stock: Jogo de pesos livres
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Comece sentando-se em linha reta em um banco. Mantenha as costas retas e levante os braços para cima , mesmo com a cabeça e dobre os cotovelos de modo que suas mãos queda atrás da cabeça. Escolha um peso que você vai ser capaz de levantar com as duas mãos e ter o seu lugar sócio -lo em suas mãos para que você possa manter ambos os lados de uma das extremidades do haltere .
2

Mantenha as costas retas e não se inclinar para a frente . Levante o haltere para cima atrás da cabeça até estender completamente os braços e , em seguida, baixá-lo de volta para a posição inicial. Os pontos-chave para este exercício é concentrar-se no movimento controlado até a extensão completa do braço , parando na parte superior e , em seguida, controlada e até mesmo redução do peso ao ponto de partida . Não bata a cabeça no movimento para cima ou para baixo.
3

Repita este movimento de 12 a 15 vezes. Descanse por alguns minutos e , em seguida, executar um outro conjunto desses elevadores. Continuar a trabalhar o mesmo peso por uma semana antes de tentar subir de peso . Levantar o peso 5 £ de cada vez . Pode demorar algumas semanas em um peso antes de você está pronto para avançar o peso. Seu objetivo deve ser o de ser capaz de realizar três séries de 12 a 15 repetições antes de subir .