Como Supino com pesos livres

Exercício com pesos livres significa que não há suporte para o bar que não seja você . Isto requer um maior controlo e equilíbrio do que usando uma máquina . Certifique-se de que você tem peso suficiente para obter os resultados que deseja , mas não tanto que estica os músculos. Instruções
1

Deite confortavelmente apoiados no banco.
2

Coloque os pés no chão, no bar , na base do banco ou no final do banco. Você pode decidir que posição é mais confortável.
3

Forre as mãos para cima na barra de modo que você pode empurrar para cima, e manter um aperto solto no bar. Se suas mãos estão muito distantes , você estará empurrando para fora. Se eles são muito próximos uns dos outros , você estará empurrando para dentro. A chave é a empurrar para cima, de modo que você pode precisar de ajustar a sua aderência depois de 2 ou 3 repetições .
4

Pressione a barra para cima para removê-lo do rack, mantendo a cabeça , pescoço e corpo em uma linha. Não arquear as costas ao levantar os pesos.
5

Inspire e abaixe os pesos mais próximo ao seu peito , como você pode .
6

Exhale como você pressiona de volta para cima. Estique os braços , mas não trave os cotovelos.
7

Repita vários conjuntos , tendo 30 segundos de intervalo entre eles. A quantidade de jogos que você faz é baseado em sua força e nível de habilidade.
8

Levante o seu peso como o seu nível de condicionamento físico aumenta.