Exercícios peito com pesos livres

Existem alguns exercícios excelentes e tradicionais que você pode fazer com pesos livres para trabalhar os músculos do peito para aumentar o tônus ​​. Você também pode fazer exercícios de peito com pesos livres para trabalhar os músculos estabilizadores e núcleo ao mesmo tempo . Academia Meta

seu objetivo de fitness irá determinar como você faz seus exercícios no peito. Se você estiver olhando para adicionar volume que você vai querer fazer exercícios estáveis ​​deitado em um banco com seus pesos livres. Você também vai querer fazer menos repetições com pesos pesados ​​. A faixa de 6 a 10 repetições é bom para aumentar a hipertrofia , o tamanho do músculo e força máxima . Três a quatro conjuntos é fine.Increasing a força de seus músculos estabilizadores menores , tendões e ligamentos , bem como a sua resistência muscular vai exigir um maior número de repetições com pesos menores. Dois conjuntos de 12 a 20 repetições é bom. Você também deve fazer os exercícios em um ambiente instável , como em uma bola em vez de um banco de estabilidade ou alternando dias sides.Three uma semana de levantamento irá receber o seu mais perto de seu objetivo. Dois dias por semana irá ajudá-lo a manter o progresso que você fez .

Prensas peito

prensas de tórax é uma das duas categorias básicas de exercícios de peito , juntamente com o peito crucifixo . Prensas peito direcionar seus músculos peitorais e os músculos do tríceps do braço. Você pode fazer um supino deitado em um banco de exercícios com halteres ou uma barra para aumentar o tamanho do músculo ou deitado em uma bola de estabilidade com halteres para a resistência muscular e estabilização training.To que prensas peito deitado em um banco, obter dois halteres de uma mesma peso ou uma barra e mentira em um banco. Você deve ter alguém para manchá-lo , especialmente se você estiver usando uma barra. A barra deve ser realizada com a sua largura mãos dos ombros. Segure a barra acima de seu peito ou segurar dois halteres com os braços esticados e as palmas das mãos virada para seus pés. Dobre os cotovelos e abaixar a barra para o seu esterno ou os halteres para a mesma altura. Os cotovelos devem estar em consonância com o seu esterno. Expire e pressione os braços para cima em linha reta à sua posição inicial para completar uma repetição. Mantenha seus músculos abdominais apertados e sua parte inferior das costas no banco. Não arquear as costas para levantar o peso . Desça para um menor peso , se você não pode completar o conjunto , sem " batota" ou quebrar form.Chest prensas também pode ser feito deitado em uma esfera da estabilidade . Posicione seu pescoço e ombros na bola com os joelhos dobrados e os pés no chão. Seus tornozelos será abaixo dos joelhos e dos quadris devem ser levantadas para que o vosso corpo é plana como uma ponte. Mantenha os halteres na mesma posição como se fosse no banco. Use pesos mais leves , como você vai estar fazendo mais repetições e eles vão ser mais difíceis de fazer , equilibrando na bola. Você provavelmente não vai precisar de um detetive particular , mas se você tiver um usá-los. Dobre os braços e abaixe os braços no mesmo movimento . Expire e pressione os braços para cima . Você também pode pressionar um braço de cada vez para alternar as prensas . Este será mais um desafio para os músculos do núcleo , porque o peso do seu corpo não será mesmo em ambos os lados. Mantenha os quadris levantados durante todo o tempo e apertar o seu abs e glúteos .

Crucifixo no peito

crucifixo no peito alvo os músculos peitorais do peito sem usar muito o braço força . Porque seus corpo ganha força apenas na forma como é utilizado , chamado de Princípio da Especificidade , é importante fazer as duas crucifixo e prensas para um treinamento completo peito program.Lie enfrentar em um banco com um par de halteres realizada sobre o peito . Vire as palmas das mãos para dentro e tocá-los juntos. Dobre os cotovelos como se estivesse abraçando uma árvore . Inspire e abaixe os braços para os lados até que fiquem paralelos ao chão , com as palmas viradas para o teto. Expire e levante os braços de volta à posição inicial acima de seu peito . Você não pode fazer um flye com uma barra . Siga as mesmas orientações acima sobre escolher o peso correto e não cheating.Flyes também pode ser feito em uma bola de estabilidade para o treinamento de resistência . Deite-se na mesma posição como com as prensas . Seu pescoço e ombros devem relaxar completamente na bola e os quadris deve ser levantada . Leve os braços sobre o peito na mesma posição flye como no banco. Inspire e abaixe os braços para os lados , sem permitir que a bola se mover. Expire e levantá-los de volta. Use um peso menor do que com crucifixo no banco e manter o seu abs e glúteos espremidos em todo o seu conjunto .