Exercícios com pesos livres

exercício com pesos livres constrói músculos e queima gordura. Pesos são acessíveis e fáceis de armazenar. Antes de iniciar os exercícios de peso , aquecer o corpo, que se estende por cinco a 10 minutos para evitar lesões. Exercite-se todos os principais grupos musculares, como os bíceps , tríceps , ombros, abdômen , panturrilha , quadríceps e isquiotibiais . O objetivo é fazer três séries de 10 , descansando por um a dois minutos entre cada série . Onda do bíceps

Segure pesos com as palmas viradas para a frente. Mantê-los na frente de você para que as costas das mãos estão descansando nas coxas . Fique em pé com as pernas ombro com pedaços, costas retas e os joelhos levemente dobrados . Dobre os cotovelos levantando os pesos em direção a seus ombros. Lentamente liberar volta para baixo. Repita 10 vezes .
Tríceps Kickback

Coloque joelho esquerdo e mão esquerda em um banco e inclinar para a frente até que volta é horizontal. Na mão direita segure um haltere com a palma virada para dentro em direção ao corpo. Dobre o seu braço em perto de você com a parte superior do braço , em linha com as costas . Lentamente, estenda o braço na altura do cotovelo até que o braço inteiro está em linha com as costas . Solte e repita 10 vezes . Mude para o outro lado do corpo e repita o processo.
Iniciante Squat

Segure os pesos com os braços ao lado do corpo e as palmas voltadas para dentro em direção ao corpo. Voltar é reta, as pernas estão na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados . Lentamente, dobre os joelhos até que as pernas fiquem paralelas ao chão. Aos poucos, ficar para trás e repetir 10 vezes . Para evitar ferimentos , não deixe que os joelhos avançar passado dedos. Um agachamento trabalha o quadríceps , isquiotibiais e panturrilhas .
Curvatura lateral

Segure um peso na mão direita com os braços para o lado e as palmas voltadas para dentro. Mantendo o menor estacionária corpo , dobre o tronco para o lado segurando o peso . Para evitar ferimentos , não permita que o peso para ir abaixo do nível do joelho. Movendo-se lentamente , estão de volta. Repita 10 vezes e mude para o lado esquerdo do corpo. Este exercício trabalha os músculos oblíquos .