Exercícios com Hand Held Sinos Dumb

treinamento Dumbbell melhora a força muscular em partes do corpo usado para o esporte e exercício. Incorporar exercícios com halteres em uma rotina de fitness all-around para tonificar o corpo , aumentar o tamanho muscular e reduzir a gordura corporal . Nunca tente levantar qualquer peso mais pesado do que você está confortável, e estar ciente dos riscos potenciais à sua volta durante o exercício. Martelo onda

Um dos lugares mais visíveis no corpo para melhorar o tônus ​​muscular é o bíceps , ou parte superior do braço , perto do ombro. Um exercício simples chamada de onda do martelo vai tom nesta área. Fique em pé com as costas retas , mantendo os halteres ao lado do corpo . Levante um haltere de cada vez , virando a palma da mão para dentro, para enfrentar o corpo e dobrar os cotovelos. Onda o haltere para abaixo de seu queixo , mantendo os cotovelos fechados dentro
Lateral Raise

Lateral Aumenta a força do ombro aumentar e melhorar o tônus ​​muscular. Este exercício é usado por futebol EUA e jogadores de rugby para maximizar a força combater . Fique em pé com os joelhos levemente flexionados , e segure os halteres ao lado do corpo . Dobre os cotovelos levemente e levantar os halteres para os lados. Mantenha os cotovelos levemente flexionados durante todo o exercício . Lentamente abaixe os halteres , e repetir quando seus braços são paralelos ao chão.
Chest Press

Plano Chest Presses irá reforçar o núcleo do corpo e ajuda a perder gordura ao redor do coração e parte superior do corpo . Deite-se de costas sobre um banco ou no chão , e segure halteres diretamente acima peito, com os braços estendidos . Dobre os cotovelos levemente e manter a posição durante todo o exercício . Abra seus braços para os lados e garantir os cotovelos permanecem trancados em uma posição ligeiramente flexionados. Retorne os pesos para a posição inicial e repita o exercício, quando os braços fiquem paralelos ao chão.