Workout Exercícios & Rotinas Com Sinos Dumb

Sinos mudos vêm em uma variedade de diferentes pesos , e existem centenas de métodos de exercício para estes grampos de levantamento de peso . A melhor rotina para você depende do efeito desejado, o grande propósito do seu treino , e seu tipo de corpo existente. Baixa ou alta Reps ?

Se o seu plano é envolver os pesos em uma rotina de aeróbica , você será o desenvolvimento muscular magro e usando os pesos para construir mais de uma enfraquecida e cortar olhar. O mesmo vale para o exercício normal de sino mudo em uma alta taxa de repetição. Use cinco libras sinos mudos para aeróbica boxe , agarrando -los como caixa que você sombra até que você não pode segurá-los mais.

O objetivo do boxe é tornar-se tão magra quanto possível para a classe mais baixa de peso você pode lutar dentro ao mesmo tempo, você quer poder de contração rápida em seus músculos para que a perda de peso não está associada a perda de força . Esta combinação de benefícios proporcionados por um treino de tipo de boxe com sinos mudos também fornece tônus ​​muscular fenomenal.

Se seu objetivo é ser o cara com os maiores bíceps na praia , fazer poucas repetições com alto peso. Agarre a barra mais pesada na prateleira e começar a bombear 1-5 reps de cada vez. De pé e sentados cachos são pontos de partida fácil , mas, como seus músculos ajustar , você pode mudar para cachos inclinadas.
Os princípios

Comece com os principais músculos como os peitorais no peito . Use um sino mudo para cada mão e fazer alguns supino . Se você não tem um banco , você pode deitar no chão . Você pode trabalhar uma variedade de outros músculos da mesma posição .

Para mais estímulo bíceps que você pode fazer uma imprensa movimento borboleta , atingindo os braços para cada lado e enrolando -os de volta em direção ao peito . Isso também irá trabalhar os antebraços e peito exterior . Você também pode manter um sino mudo com as duas mãos e levantá-la sobre sua cabeça, apontá-lo para o chão, e depois trazê-lo de volta para a região do peito . Você pode fazer todas essas variações de uma posição de pé também.

Você vai querer consultar algumas cartas de levantamento de peso para desenvolver uma rotina que terá como alvo vários grupos musculares diferentes. Basta lembrar que quando você executar repetições, você quer viajar toda a gama de movimentos para cada exercício. Não pare de curto ou extrapolar .
Seja criativo

Se o efeito desejado é preparar-se para um determinado esporte , adaptar sua rotina para o específico tarefa em mãos. Para basquete, você pode realizar um sino mudo em uma mão e praticar saltar o mais alto possível , mantendo-o sobre sua cabeça. Para hóquei você poderia segurar o sino mudo como uma vara e praticar seu slapshot . Só não deixe ir , permitindo-lhe voar para fora de suas mãos.

Tudo o que você está levantando pesos para , acho que o grupo muscular específico para melhorar para obter melhores resultados . Sua melhor exercício não pode estar em um gráfico. Você pode ter que inventar. Qualquer movimento full-range você pode repetir qualifica-se como um exercício de sino mudo . Quase todos os músculos do corpo superior pode se beneficiar de uma rotina bem planejada com sinos mudos . Não se sinta como você tem que ficar com os tradicionais estilos de -the -book. Ir desonestos e criar o seu próprio regime de fitness.