Exercícios de baixo nível

Exercícios de baixo nível são populares, especialmente se você estiver preocupado sobre como cuidar de suas articulações. Estes exercícios dão-lhe um bom treino aeróbico e ajudam a manter uma vida saudável. Um fato importante a ser lembrado é que os exercícios de baixo nível não são sinônimos de exercícios não -peso-rolamento . Os ossos e músculos são realmente reforçada pelo peso colocado sobre o corpo . Assim, exercícios de baixo impacto que são mais eficazes irá incluir uma combinação de atividades de peso e não -peso-rolamento . Andando
Andar fortalece os ossos e capacidade pulmonar . Andar

é um exercício popular que pode ser realizada com segurança em qualquer idade. Andar a pé é benéfico, porque é de baixo nível, mas também do peso-rolamento . Isto significa que os ossos, articulações e músculos ainda obter um treino de qualidade, sem causar qualquer desconforto apreciável para o corpo. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças informa que a caminhada é a atividade aeróbica mais popular nos Estados Unidos . O CDC também recomenda duas horas e meia de exercício por semana para adultos. Como a maioria das pessoas pode andar muito mais longe do que eles podem correr , caminhar é um popular alternativa de baixo impacto para alcançar a saúde .
Natação
natação proporciona um treino de corpo inteiro com pouco risco de lesão .

Natação oferece excelentes benefícios para a saúde e se enquadra na categoria de baixo impacto , as atividades não -peso-rolamento . A natação é uma atividade ideal para evitar lesões , mas ainda dá um treino aeróbico . Selene Yeager da Revista de Saúde da Mulher aborda os efeitos treino de corpo inteiro de natação, observando que oferece resistência e trabalha o núcleo e os principais músculos do corpo . A natação é também um grande queimador de calorias , além de fornecer aumento da capacidade pulmonar e amplitude de movimento .
Dança
dança tem vários benefícios de saúde para todas as idades e habilidades.

Dança oferece todos os benefícios de um treino aeróbico , com pouco risco de lesão. Como um peso-rolamento, exercício de baixo nível , a dança ajuda a fortalecer os ossos e pulmões. A resistência e durabilidade necessárias para a dança são considerados " coração saudável " e pode ajudar a reduzir o risco de osteoporose e pressão arterial mais baixa. AARP também observa que a dança pode ajudar a diminuir o risco de doenças do coração e é um exercício seguro e eficaz para pessoas de todas as idades.
Bicicleta
Ciclismo alivia impacto nas articulações e fornece uma cardiovascular treino.

Bicicleta é uma excelente não -peso-rolamento , exercício de baixo nível. Ciclismo trabalha os principais músculos das pernas , como o quadríceps , isquiotibiais, glúteos e músculos da panturrilha. Músculos estabilizadores nos músculos abdominais também são utilizados. Como um exercício aeróbico , o sistema cardio - respiratório - coração e pulmões - também recebe um treino completo. A American Heart Association promove ciclismo para a saúde e tem um evento anual ciclismo.