Estica para queimar gordura da barriga

O alongamento é usado na aptidão para a prevenção de lesões e aumento da flexibilidade, mas também pode contribuir para o emagrecimento de sua barriga. Alongamentos adicionar à perda total de calorias , mas não de forma significativa - formação alvo é um mito, então você precisa de outras ferramentas. Use cardio para queimar mais calorias e adicionar trechos de contribuir para uma barriga tonificada . Alongamentos podem ajudar a tonificar e fortalecer o estômago , então escolha os que trabalham para você e seu corpo. Considerações

Enquanto trechos adicionar as calorias que você queima , você vai encontrar maiores ganhos através de exercícios, como cardio. Toda a atividade de queimar calorias, mas trechos não queimar um grande número . Usando cardio como a sua principal ferramenta de perda de peso com trechos como um suplemento irá ajudá-lo a obter os resultados que deseja. Soma-se a cardio, trechos específicos ajudá-lo a otimizar a perda de calorias e queima de gordura , contribuindo para um estômago mais magro.

Plank

pranchas são benéficos para tonificar o seu núcleo e fortalecer o seu braços, costas e ombros. Para fazer este exercício , levantar-se usando os braços como apoio , mantendo os pés no chão. Mantenha o seu corpo alinhado da cabeça aos pés , mantendo a posição por 20 a 30 segundos para dois a três representantes. Para uma baixa intensidade prancha , descansar em seus braços , em vez de suas mãos.
Dolphin Plank

A prancha golfinho é uma modificação da prancha básica que ajuda a tonificar o seu estômago. Apoiando -se com os antebraços , aumentar o seu corpo para que apenas os antebraços e os dedos dos pés tocar o chão. Eleve o quadril um pouco em direção ao teto para alongar o seu estômago e pressione o cóccix em direção a seus pés. Mantenha essa postura por três sets em intervalos crescentes , começando com 40 segundos e, em seguida, indo para 90 segundos e dois minutos e meio.
Warrior I Pose

A warrior I colocam em yoga fortalece suas pernas e ombros, além de esticar o seu núcleo. Comece por abrir as pernas até que sejam cerca de 3 metros de distância. Transforme o seu pé esquerdo 90 graus e seu direito de 45 graus. Apóie-se em sua perna esquerda para que você possa ver os dedos dos pés na frente de seu joelho. Leve os braços para cima e esticá-los e parte superior do corpo em direção ao teto .
Jaguar e Cats & Cães

Dois exercícios semelhantes que se estendem seu abs e ajuda na perda de gordura são a Jaguar pose, usada na ioga, e os gatos e cães esticar . Para fazer o Jaguar, assumir uma posição de prancha com o seu corpo apoiado por seus braços e os dedos dos pés no chão. Traga um dos joelhos em direção ao peito e segure por cinco a 15 respirações. Repita com a outra perna e fazer três repetições para cada lado. Em cães e gatos , levante -se sobre suas mãos e joelhos . Lentamente, arquear as costas e guindaste a cabeça para cima até que você está olhando para o teto. Siga elevando a sua volta até que você está olhando para o chão. Faça este exercício em duas a três séries com 12 repetições .