Os miligramas de sódio e requeridos Potássio Enquanto Exercício

potássio e sódio , encontrado em alguns alimentos e bebidas esportivas , são importantes para as funções básicas do seu corpo. Durante a atividade física , ter o suficiente desses eletrólitos - e equilibrar todos os seus níveis de eletrólitos - é essencial para o seu desempenho e segurança. Como eletrólitos são perdidos através do suor , você pode precisar de substituí-los durante o treino para manter o desempenho ideal. A quantidade de sódio e potássio que você precisa geralmente depende de quanto você suar e quanto sal você perde em seu suor. Potássio

Potássio desempenha um papel vital em função do seu coração e contração esquelético e muscular. De acordo com o American Council on Exercise , a ingestão de potássio diária recomendada para adultos com menos de 50 é 4.700 mg . Níveis deficientes de potássio causam fraqueza muscular, confusão muscular e até mesmo paralisia muscular . Certifique-se de que você está recebendo o suficiente de potássio em sua dieta diária pela ingestão de alimentos ricos em potássio , como banana, abacate, iogurte natural e feijão.
Sódio

O sódio recomendada ingestão é de 1.500 mg por dia . O sódio é perdido em concentrações mais elevadas no suor do que outros eletrólitos. Em um treino longo , suado, você pode perder até 3.000 mg de sódio em uma hora. De acordo com Bob Seebohar , RD, sódio regula os níveis de fluidos , ajudando você a manter líquidos. Se você perder muito sódio durante o exercício e não substituí-lo , você pode colocar -se em risco de desidratação. A deficiência de sódio também pode causar cãibras musculares . Se você receber resíduos de sal na sua pele e roupas durante ou após o exercício , é um sinal de que você perde sal em concentrações elevadas e precisam repor os seus níveis de sódio.
Adequada Balance

Mesmo se você perder uma grande quantidade de sódio quando você suar , todo mundo ainda precisa certificar-se de sua ingestão de sal não é muito alto . Você expulsar o excesso de sódio na urina, também expulsando potássio no processo. Isso significa que se você consumir excesso de sódio , é provável que você seja deficiente de potássio durante o exercício. Tente obter o suficiente de sódio para atender as necessidades diárias e mais somente quando você suar muito durante um treino. Equilíbrio potássio também depende de se ter uma quantidade adequada de magnésio - . Outro eletrólito encontrado em alimentos e bebidas esportivas

Considerações

Se você se exercita levemente e não transpirar , você provavelmente não precisa se reabastecer seus eletrólitos , desde que você obter o suficiente em sua dieta diária . Em geral, é fácil de obter o suficiente - ou mais do que suficiente - de sódio em sua dieta, porque os alimentos processados ​​e bebidas, e muitas refeições caseiras , contêm sal para dar sabor . Se você espera que a suar, trazer uma bebida esportiva , gel ou comprimido que contém potássio e outros eletrólitos para o seu treino para manter a hidratação e um ótimo desempenho. Se você perder uma grande quantidade de sal em seu suor , você pode querer um produto de substituição de eletrólitos que contém uma maior concentração de sódio.