Exercícios peitorais Enquanto pe

peitorais fortes são importantes para os atletas e qualquer um que tenta ficar em forma. Eles são um grande grupo muscular que desempenha um papel em que você seja capaz de exercer o poder usando os braços . Muitos exercícios de fortalecimento pec é feito horizontalmente em uma esteira ou banco, ou sentado em um banco na posição vertical. No entanto, existem benefícios para os exercícios peitorais feito em pé também. Benefícios

Se você está limitado pela gravidez , você pode não ser capaz de fazer exercícios do assoalho para o seu peito, mas você ainda pode fazê-las em pé. Se você está tentando evitar um banco suado na academia porque não trazer sua própria toalha , exercícios de pé pode vir a calhar . De pé ao levantar pesos melhora o equilíbrio e estabilidade ao recrutar os músculos que você precisa para apoiar -se para fazer o exercício. Por exemplo, em pé moscas no peito trabalhar não só o seu peito e braços , mas também a sua abs e para trás como você trabalha para manter o tronco reto e imóvel durante o exercício. Seus quadris e músculos da perna também serão recrutados para a estabilização.

Exercícios sem equipamentos

Para fazer flexões contra a parede para os músculos do peito , coloque as mãos em uma parede ao nível dos seus ombros. Caminhe os pés para trás , de modo que o peso do corpo se inclina para a parede. Dobre os cotovelos e abaixe o tronco em direção à parede até que o queixo quase toca -lo, em seguida, empurre para cima e repita . Você também pode fazer peito aperta isométrica em pé e sem equipamento. Coloque as palmas das mãos juntas na frente do peito com os braços formando um ângulo de 90 graus . Empurre as mãos uma contra a outra para apertar os músculos do peito .

Halteres crucifixo

crucifixo no peito , também chamada de borboleta, pode ser feito com halteres , enquanto você ficar em pé com os pés na largura do quadril . Mantenha os halteres juntos , com as palmas voltadas uma para a outra , diretamente na frente de seu peito para que seus braços estejam retos e paralelos ao chão. Agora, lentamente, afaste-os para fora de largura para os lados , em seguida, trazer de volta , em seguida, juntos para completar uma repetição.
Peso da máquina Exercícios

Para fazer crucifixo no peito de pé , você pode também usar pesos cabo como uma resistência , em vez de halteres . Segure dois , acessórios de cabo opostas alto polia com ambas as mãos. Dobre os joelhos e cotovelos ligeiramente para proteger suas articulações. Traga os anexos cabo juntos , contraindo os músculos do peito. Lentamente, retornar à sua posição original para completar uma repetição. Você também pode fazer assistida mergulhos no peito usando uma barra de mergulho de largura. Lentamente flexione os cotovelos para baixar o seu peito. Empurre-se de volta para completar uma repetição.