Exercícios de Pilates Super Anel

Apesar de Pilates é um programa de exercícios relativamente jovem , ele tomou o mundo de fitness por uma tempestade , com estúdios e classes aparentemente surgindo durante a noite. O programa de Pilates atua com muito pouco equipamento , pois os exercícios usam várias poses de corpo e movimentos controlados para promover a massa muscular magra e desenvolvimento da força . Embora há muito pouco equipamento necessário , o Super Anel Pilates acrescenta um grau de dificuldade para desafiar até mesmo os defensores de Pilates mais experientes. O Anel

The Ring Super é um anel de borracha ponderado com aperto de conforto alças que vem em qualquer uma de 12 polegadas ou um tamanho de 14 polegadas . O anel é projetado para criar instabilidade intencional nos músculos, que por sua vez envolve todas as fibras musculares , resultando em ganhos de força . Os músculos do núcleo ( os músculos abdominais , glúteos , costas e coxas ) , peito, ombros e braços são os principais alvos do anel . Enquanto o design é simples , a execução dos exercícios pode ser difícil de dominar.
Os Exercícios

Um exercício típico abdominal envolve deitado no chão com o anel colocado na horizontal entre os joelhos . Como o exercitador traz seu tronco ( como em fazer uma crise abdominal) , ele traz os joelhos em direção ao seu peito. Isso aumenta o estresse para os abdominais inferiores e os músculos adutores da coxa , porque segurando o anel ponderada no lugar é um exercício em si mesmo. Quanto mais longe a partir da cintura do anel é colocado ( como perto do tornozelo ) , o maior a procura é colocado sobre as menor abs . Realizar o mesmo movimento com o anel realizada estendido acima da cabeça aumenta o estresse sobre o abs superior e trabalha o tríceps sobre as costas dos braços , porque estes músculos deve contratar para manter o anel posicionado. O anel pode ser usado para fortalecer os braços diretamente , colocando o anel entre os pulsos em uma posição "O" e levantando o anel do nível da cintura para cima da cabeça . Em um movimento, isso funciona nos ombros anteriores , o peito e os músculos abdominais . Este movimento pode ser modificado pelo sentado no chão, com os joelhos enrolado no peito. Mantendo o anel na frente do peito e estendendo os braços para fora e para dentro, os músculos do peito peitorais e ombros ainda pode ser trabalhado enquanto a tensão sobre o abs é negada . Uma vez que os exercícios acima são dominados, exercícios de Pilates podem aumentar a demanda física , mantendo o anel em uma das mãos para executar algumas das flexões abdominais .