Pilates Anel Exercício Instruções

Joseph Pilates , o fundador de exercícios de Pilates , inventou o que é chamado de " Magic Circle ", que é um anel que pode ser usado para aumentar os exercícios de Pilates . É especialmente bom para trabalhar as coxas, peito e braços . Existem variações , como os Círculos de Primavera, que permitem alterar a resistência dada pelo anel eo Anel Toner Flex , que tem cobertura extra sobre as alças para o conforto extra. Independentemente de qual tipo de círculo ou anel que você usa, o anel de Pilates irá adicionar variedade e desafio à sua rotina . Voltar Presses

um bom exercício para tonificar as costas, ombros e braços traseiros é fazer prensas com o anel atrás das costas. Levante-se e segurar o anel para trás sua parte inferior das costas com os braços estendidos . Palmas das mãos viradas para o outro. Pressione o anel juntos, como você puxar os ombros para trás . Mantenha a coluna reta e os cotovelos . Faça 10 prensas com um 2 segundos espera e 10 pulsos rápidos. Trabalhar até três sets. Você também pode fazer isso sentado em uma bola de estabilidade para mais um desafio central .

Três dias por semana de treinamento de resistência é necessário para aumentar a força . Não espere mais de 72 horas entre os treinos ou seus músculos começam a atrofiar ou ficar mais fraco .
Prensas peito

A imprensa da caixa com o anel , ambos com dobrado braços e os braços esticados , vai tonificar seu peito, braços e ombros. Segure o anel na frente de você com os cotovelos dobrados e as palmas das mãos sobre as alças . Cotovelos são paralelos ao chão. Você pode ficar de pé ou sentar-se em uma bola. O anel será na frente do seu peito. Pressione o anel junto com as palmas das mãos 10 vezes . Estender os braços esticados e fazer 10 pulsos rápidos. Trabalhar até três sets.
Coxas

elevadores e leg press deitada de lado são os exercícios mais comuns que o anel é usado para. Eles são simples de fazer e muito eficaz para a tonificação da coxa interior e exterior. Deite-se sobre o seu lado direito com o seu antebraço direito no chão para que seu ombro está apoiado fora do chão. Coloque o anel entre seus tornozelos com as alças de descanso em cada perna . Pressione para baixo com a perna esquerda 10 vezes , mantendo cada pressão durante 2 segundos. Em seguida , faça 10 pulsos rápidos. Leve a sua perna esquerda e colocá-lo dentro do ringue e em cima de sua perna direita. Agora, levante a perna esquerda no ar e pressione para cima contra o anel de 10 vezes com a 2 segundos de espera. Siga este com 10 pulsos rápidos contra o anel sem retornar a perna esquerda para a perna direita . Mudar de lado para trabalhar o lado direito. Trabalhar até três sets.

Pilates Vídeos

Você pode usar o anel junto com todos os vídeos mat pilates que você tem ou você pode comprar vídeos de Pilates especificamente para o ringue. Um vídeo Pilates tapete que não apresentam o anel pode ser modificado para incluir o anel . Basta colocar o anel entre seus tornozelos ao fazer exercícios com as pernas estendidas em linha reta no ar, como as centenas, ou entre as suas coxas ( acima do joelho ) durante exercícios com os joelhos dobrados , como os Rolling modificado Como um exercício Ball. The Open Leg Rocker eo Teaser são outros exercícios bons que você pode usar o anel para .