Menor Ab Pilates exercícios
clássicos movimentos de mat Pilates vai ajudar a desenvolver os músculos inferiores ab. A chave para desafiar os músculos inferiores ab é com o movimento de suas pernas . O " Pilates 5, " uma série de exercícios do repertório tradicional Pilates , inclui tais movimentos.
Para executar o duplo perna reta Stretch, mentir sobre suas costas , e inferior e levantar as pernas , mantendo as pernas juntas e os joelhos retos. Não permita que seus pés tocam o chão .
Scissors é outro movimento do " Pilates 5 . " Deite-se , e mantendo os joelhos retos , elevação alternativo e diminuindo cada perna. Tenha cuidado para não deixar nenhum pé tocar o chão como você baixá-los . Move
Perna
Desafio mais partes da região abdominal inferior , aumentando a amplitude de movimento em a perna . Para Leg Circles , mentir sobre suas costas e estenda as duas pernas , pés apontados e no chão. Levante uma perna para cima, mantendo o joelho reto e os pés apontados , e desenhar um círculo no ar. Comece com pequenos círculos , e aumentar lentamente o tamanho dos círculos . Certifique-se de manter seus quadris ainda . Repita com a outra perna.
Tapete de trabalho com adereços
Props , como uma bola de fitness ou pesos de mão 2 quilos pode adicionar um elemento extra de dificuldade aos movimentos clássicos de Pilates no tatame e criar mais um desafio para o seu abs inferiores.
Adicione a aptidão bola entre os joelhos ou tornozelos durante Duplo perna reta estiramento . Certifique-se que a bola não tocar o chão ao abaixar as pernas.
Use pesos de mão durante a execução dos elevadores do pé . Levante os braços fora do tatame ao abaixar as pernas , e abaixe os braços como você levantar as pernas. Mantenha os cotovelos e os punhos retos ao realizar este movimento com pesos.