Pilates para trabalhar culotes

Muitas vezes considerado como simplesmente um treino core, Pilates é frequentemente ignorado como uma maneira eficaz de fortalecer e tonificar as pernas. No entanto, muitos movimentos de Pilates pode alvejar áreas específicas de sua parte inferior do corpo , incluindo seus culotes . Para tonificar este ponto problemático , tente incorporar alguns movimentos de Pilates em sua rotina de exercícios duas ou três vezes por semana. Kick It Out

Direcione seus culotes e glúteos com o chute duplo . Deite-se sobre o seu lado direito , com a cabeça apoiada em sua mão direita e sua mão esquerda no chão na frente de seu torso. Coloque as pernas retas com a perna esquerda empilhados em cima de sua direita. Traga suas pernas para frente de 45 graus. Levante a perna esquerda para o teto até que seja apenas nível hip passado. Sem mover o tronco , chutar a perna esquerda para a frente dois chutes e depois de volta dois chutes . Repita 10 vezes e , em seguida, mudar de lado .
Faça como uma Clam

Execute o molusco por mentir sobre seu lado direito com ambas as pernas dobradas e empilhadas em cima umas das outras . Ambos os quadris e os joelhos devem estar em um ângulo de 45 a 60 graus para que seus joelhos estão ligeiramente à frente de você e seus pés estão em linha com os quadris . Sustentar a cabeça erguida em sua mão direita . Mantenha seus tornozelos juntos e girar a perna esquerda até que os seus pontos de joelho em direção ao teto. Gire a perna esquerda para trás para baixo e repita 12 a 15 vezes antes de mudar de lado . Junto com a tonificar os culotes , o molusco também tem como alvo seu interior coxas , glúteos e quadris.
Equilíbrio e Levante

Ajoelhe-se no chão com os braços ao lado do corpo para iniciar o triângulo lift- ajoelhado lado. Incline-se para a direita e coloque a mão direita no chão diretamente sob seu ombro direito. Estique a perna esquerda para que seus pés estão tocando o chão para seu lado esquerdo. Dobre o cotovelo esquerdo e coloque a mão esquerda atrás da cabeça. Balanceamento de apenas sua mão e joelho direito , levante a perna esquerda até que esteja paralelo ao solo . Esta é a sua posição inicial. Mantendo sua perna esquerda em linha reta , chutá-la para trás um pé . Abaixe a perna até pouco antes de seu pé tocar o chão. Retorne à posição inicial e repita 12 a 15 vezes antes de mudar de lado . Você vai usar o seu abs para equilibrar durante este exercício , além de tonificar os glúteos e culotes .
Rotate para resultados

Comece o rotator coxa , que tonifica o seu coxas internas e externas , sentando-se com as pernas esticadas na frente de você . Dobre os joelhos a 90 graus e varrer seus pés para a esquerda até que você está sentado em sua coxa direita com a perna esquerda empilhados em cima à direita. Coloque as duas mãos para o exterior da sua coxa direita. Mantendo o seu joelho dobrado , gire a perna esquerda para cima para que seus pontos de joelho em direção ao teto e seu dedo do pé toca o chão . Inverta o movimento , girando a perna esquerda até que seu joelho esquerdo toca o chão e os dedos do pé esquerdo aponta em direção ao teto . Continue girando a perna por 12 a 15 repetições em cada posição. Mudar de lado e repita com a perna direita .