Melhores exercícios de Pilates Standing Posição

exercícios de Pilates são geralmente consideradas como sendo feito em uma esteira ou máquina, mas há uma abundância de exercícios de Pilates que podem ser feitos em pé . Estes exercícios são os mais benéficos porque , combinados, fortalecer seu corpo superior, parte inferior do corpo e de seu núcleo , e também melhorar a sua coordenação, equilíbrio e flexibilidade. Será que estas três vezes por semana para os melhores resultados . O Standing Leg Press

Para este exercício, você vai precisar de um círculo mágico de Pilates. O círculo pode ser comprado em qualquer lugar que vende equipamentos de Pilates. Coloque o círculo contra o seu tornozelo e canela direita e segure-o no lugar com o interior de sua perna esquerda, que vai ser um pouco fora do chão. Você pode segurar em uma cadeira ou no bar se você tiver dificuldade em equilibrar a princípio. Esprema o círculo com a perna esquerda . Isto irá funcionar suas coxas , bem como o seu núcleo como você equilibrar . Não cinco a 10 repetições de cada lado.
The Standing Rolando como uma bola

A variação em pé de rolar como uma bola vai reforçar o seu abs, pernas, e vai melhorar o seu equilíbrio e flexibilidade. Isto pode ser difícil no início, porque você vai precisar para se equilibrar em uma perna. Fique com ela e ficar perto de uma parede em caso de necessidade de se pegar . Levante a perna esquerda do chão e dobrar o joelho até a altura da cintura . Ao mesmo tempo, você vai trazer os braços para frente , entrelace os dedos, e arredondar os ombros para a frente. Permita que o seu pescoço para inclinar para baixo. Afaste-se em pé e colocar o pé de volta no chão. Faça de cinco a 10 repetições por side.Once você domina isso, você pode adicionar uma estocada para a frente entre os representantes de se avançar com a perna que você tenha levantado e dobrar os joelhos em direção ao chão . Você braços vai sair para os lados na altura do ombro, como você faz isso. É provavelmente melhor se você não tente isso em primeiro lugar , porque exige um certo equilíbrio extra e força nas pernas a estocada para a frente assim.
The Spider

Um bom exercício de alongamento em pé no Pilates que envolve os músculos da panturrilha ao esticar os braços , costas e peito é o Spider. Stand com os pés na largura do quadril e enfrentar uma parede. Coloque o seu ombro-largura mãos para além contra a parede. Ajuste a distância de modo que os cotovelos pode dobrar um pouco com as mãos espalmadas na parede. Caminhe os dedos até a parede como pequenas aranhas até que estejam totalmente em cima estendida. Levante os calcanhares do chão e continuar chegando em direção ao teto . Permita que seus ombros para abrir trás de modo que seu peito está esticando . Mantenha a posição por 30 segundos ou contanto que você pode manter seus calcanhares . Faça duas ou três vezes , se você não pode segurar para os total de 30 segundos confortavelmente.