Pilates exercícios uma hora por dia

Pilates é um sistema de exercícios inventado por Joseph Pilates e projetado para mudar a forma do corpo. Realizar exercícios de Pilates para uma hora por dia alivia dores nas costas, melhora a postura , aumenta a flexibilidade e tonifica o corpo inteiro. Isso resulta em uma cintura mais apertada e um corpo em forma. Pilates concentra-se na respiração , concentração, centralização , fluidez e precisão durante os movimentos. Warm- Up Exercício

Use movimentos de aquecimento , a fim de preparar o seu corpo para o treino de Pilates. The Swinging Warm- Up é um exercício de Pilates tradicional que realiza este objetivo . Ao executar este movimento , imagine-se nadando em uma piscina de água e completar este exercício em movimentos lentos , concentrando-se em controlar o movimento do seu corpo. Stand com os pés afastados a largura dos ombros e levante os braços para cima. Contraia os músculos abdominais e inalar . Enquanto expira a respiração, deixe seus braços cair para a posição para a frente e mantenha os joelhos ligeiramente dobrados . Arquear as costas , relaxe sua cabeça , relaxe os ombros e permitir-lhes a cair para a frente. Você deve sentir um leve alongamento com os braços pendurados em seus lados. Puxe os braços para trás , tanto quanto você pode, em um movimento lento . Leve os braços para a posição para a frente e inalar . Arregace lentamente até chegar à posição inicial. Realize este exercício para 10 repetições , e concentrar-se em atingir cada vez maior .
Peito e no braço Exercícios

movimentos do corpo superior, como o trecho peito são movimentos de Pilates tradicionais. Execute o trecho peito por estar com sua largura do ombro metros de distância. Mantenha os joelhos soltos e não travá-los . Estique os braços na frente do seu corpo , gire as palmas das mãos voltadas para cima e inalar . Segure por um momento e expire lentamente . Durante a expiração, esticar os braços para os lados , contraia os músculos abdominais e abra seus braços . Mantenha as costas retas durante a realização deste movimento. Complete este exercício 10 vezes , espalhando seus braços um pouco mais de cada vez. Bailarina Arms é um outro movimento de Pilates que você pode fazer em casa. Sente-se de pernas cruzadas no chão e manter a coluna reta . Dobre os cotovelos em 90 graus e puxe os braços para trás até que as omoplatas tocar no meio das suas costas. Deslize seus braços para baixo suas costas lentamente , tanto quanto você puder. Levante os braços dobrados sobre sua cabeça, como uma bailarina . Leve os braços para trás na frente de você e fazer 10 repetições .
Cintura Exercício

Pilates ajuda a fortalecer e tonificar o núcleo do nosso corpo , os músculos abdominais . Movimentos essenciais, tais como a cintura Whittler são realizadas por mentir sobre seu lado esquerdo. Descanse sua cabeça em sua mão esquerda e firmar seu corpo com a mão direita , colocando-o no chão na frente de seu peito. Mantenha o seu peito aberto e não rolar ou enrole-o em direção ao chão durante este movimento. Inspire enquanto você se envolver ou apertar os músculos abdominais. Levante as duas pernas para fora do chão, enquanto você expira. Segure o movimento por uma contagem de quatro cerca de 12 centímetros antes de suas pernas tocam o chão e , em seguida, reduzi-los até que eles quase tocar o chão. Inspire e eleve as pernas novamente na expiração . Realizar este movimento oito vezes , em seguida, repita do outro lado .