Isolamento Exercícios para o Peito Oriente

Os músculos em seu peito são responsáveis ​​por horizontalmente aduzir os ombros , o que significa que apertar os braços juntos em direção à linha central do corpo. O principal músculo do peito é o músculo peitoral maior , que é composta da cabeça clavicular na parte superior do tórax , e a cabeça do esterno , que se encontra no meio , menor área do peito . Realizando variações do exercício mosca vai isolar o peito meio. Isolamento Exercício

Um exercício de musculação isolamento é aquele que envolve o movimento de apenas um único conjunto. A maioria dos exercícios de peito requerem movimento de várias articulações , como a imprensa no peito e depressões , que envolvem movimento nos cotovelos , que são considerados movimentos compostos. Para um exercício de peito para ser um elevador de isolamento , tem que envolvem apenas adução peito horizontal. Há dois exercícios que se enquadram nessa categoria , incluindo a mosca peito deitado no peito voar e de pé .
Deitado Peito Fly

Você vai precisar de um par de halteres para o peito deitado voar. Deite de costas em um banco plano com os pés no chão. Comece com os braços estendidos ao longo do seu peito, com as mãos segurando os halteres e as palmas das mãos voltadas uma para a outra . Abra seus braços para os lados para reduzir os halteres em direção ao chão , permitindo que os cotovelos para dobrar um pouco . Leve os braços para trás junto e repita o movimento.
Standing Peito Fly

Para a mosca peito de pé , usar um par de alto polias. Fique entre as polias e pega as alças com seus braços estendidos para os lados e as palmas das mãos viradas para a frente . Com os pés definida para a largura dos ombros , para a frente dobrar na cintura e dobrar os joelhos ligeiramente para ajudar a manter o seu equilíbrio. Esprema seus braços juntos , mantendo apenas uma ligeira curva em seus cotovelos. Controle seus braços para trás para a posição inicial e repita o movimento .
Considerações de Segurança

A mosca peito deitado envolve segurando pesos sobre sua cabeça , então por razões de segurança , tem um parceiro ficar atrás de você agir como um observador. Se o seu peito torna-se cansado e você começa a perder o controle, o observador pode ajudar , agarrando os pesos. Ao usar uma forte resistência durante a mosca peito de pé , parte inferior das costas tem uma tendência a arco . Para diminuir o risco de lesões , o seu contrato abs para manter o tronco e coluna estável. Reduzir o peso, se necessário, para manter a postura correta.