Exercícios para o avental de estômago

Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

O exercício de prancha é um exercício que parece fácil, mas não é. Trabalha os músculos abdominais e abdominais de forma eficiente e ajuda a apertar a pele solta. Fique de quatro no chão. Mantenha as pernas empurradas para trás e os dedos dos pés apontados para baixo. Seus antebraços devem estar sob o peito. Respire alguns momentos antes de começar. Isso vai levar oxigênio para o seu corpo, o que é importante durante o exercício. Com cuidado, empurre a parte superior do corpo do chão, colocando muito do seu peso nos antebraços. Mantenha as costas paralelas ao solo e distribua o peso igualmente entre os antebraços e os dedos dos pés. A posição deve parecer natural e não deve ser um esforço. Segure por pelo menos 30 segundos e depois abaixe. Repita se achar que pode. Você será capaz de manter esta posição por muito mais tempo, mas 30 segundos é um bom começo.

Lunge Twist

Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

A torção estocada é um exercício eficiente para tonificar seu abdômen e perder aquele avental de estômago. Comece ficando em pé com os pés separados aproximadamente na largura do quadril. Mantenha os joelhos dobrados e os cotovelos dobrados ao lado do quadril. O ângulo deve ser de cerca de 90 graus. Lance o pé direito para a frente. Dobre sua esquerda para baixo enquanto avança. Sua perna esquerda deve estar em um ângulo de cerca de 45 graus com o solo. Certifique-se de manter as costas retas, gire a parte superior do corpo e os braços para a direita. Mantenha a postura por 10 segundos. Volte para o centro e empurre o pé direito para se levantar. Repita este exercício 16 vezes à direita e 16 vezes à esquerda. Este exercício só deve ser feito uma vez por dia.

Abdominais

Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Os abdominais são um exercício que tonifica seu abdômen rapidamente. Comece deitando-se de costas. Seus joelhos devem estar dobrados enquanto seus pés estão apoiados no chão. Coloque um cobertor ou colchonete sob o corpo para maior conforto e um travesseiro sob a cabeça. Inspire lentamente e coloque as mãos atrás da cabeça. Enquanto você respira, levante a parte superior do corpo cerca de 30 graus do solo enquanto traz os joelhos até o peito. Suba o mais que puder, e não fique envergonhado se você não conseguir levantar todo o corpo. Você vai, eventualmente. Mantenha essa postura por três segundos ou menos. Faça uma pausa de um ou dois segundos antes de levantar novamente. Cerca de 15 repetições devem ser suficientes para um dia.