Exercício para uma Área de estômago menor

Quando tonificação sua área do estômago , é importante pensar nisso como sendo constituído por três partes distintas e igualmente importantes ; abs inferior , oblíquos e abs superior. Os mais eficazes exercícios abdominais incorporar diferentes exercícios que visam cada grupo separadamente. Menores Abs

A parte inferior do estômago é o grupo muscular mais difícil abdominal para o destino. Chutes borboleta concentrar em seu abs inferiores de uma forma que muitos outros exercícios abdominais não pode. Para começar, se deita de costas com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.

Levante os pés para cerca de 6 centímetros do chão . Suplente chutando-os para cima e para baixo , mantendo-os entre 3 e 9 centímetros do chão o tempo todo. Contagem cada grupo de quatro chutes como um, e fazer um conjunto de 30 (120 chutes totais).

Obliques

Os oblíquos são os músculos que descem do lado de seu estômago. Eles são cruciais para esportes que exigem torque de corpo, como golfe ou baseball. V ups são um exercício que simula o movimento . Eles são chamados de V ups por causa da posição inicial do seu corpo. Para começar , sente-se no chão com as pernas na frente de você . Com os joelhos juntos, levantar os pés do chão, enquanto se inclina para trás e manter o seu equilíbrio. Seu corpo deve ser dobrado como um V. capitais

Alcance para a direita, e tocar o chão ao seu lado , depois vire seus ombros para a esquerda e tocar o chão do outro lado do seu corpo. Como os chutes borboleta , contar cada grupo de quatro como um só. Será que os cinco primeiros quatro contagens lentamente , então o próximo cinco rapidamente. Continue a alternar até que tenha feito 30. Quando você se torna mais confortável, substituir tocando o chão de cada lado com simplesmente segurando uma placa de peso contra o seu peito e virar de lado a lado .

Alta Abs

o abs superior são o grupo mais fácil de atingir , como a maioria dos exercícios tradicionais tendem a se concentrar sobre eles. A maneira mais eficaz para atingir o abs superior é também a mais simples ; a crise . Deite-se de costas, com os pés e os joelhos dobrados . Cruze os braços sobre o peito , tocando cada ombro com a mão oposta .

Assim que estiver pronto , levante os ombros do chão , mantendo o restante de sua parte traseira plana. Isso vai forçá-lo a usar apenas o seu abs superior. Faça duas séries de 25 flexões por dia. Como você se tornar mais forte , segure os pesos em seu peito para maior resistência .