10 exercícios fáceis para iniciantes

Voce nao precisa suar, sessões de exercícios intensos para obter os benefícios da atividade física. Na verdade, exercícios fáceis para iniciantes são escolhas melhores quando você está apenas começando. E você pode fazê-los em casa ou ao ar livre, o que for melhor ou mais conveniente para você.

Os exercícios para iniciantes - especialmente aqueles que não conseguiram manter um programa de exercícios - são projetados especificamente para construir confiança e criar hábitos de bem-estar para toda a vida. Os exercícios para iniciantes também podem ajudá-lo a perder peso e ficar saudável.

Benefícios para a saúde de exercícios fáceis

Sessões fáceis de exercícios são os blocos de construção de um programa de condicionamento físico para iniciantes. Eles o ajudarão a criar hábitos que podem levar à perda significativa de peso e ao controle de peso para o resto da vida.

Esses 10 treinos são considerados "fáceis" porque não exigem muitos equipamentos de ginástica sofisticados, sua intensidade pode ser ajustada para corresponder ao seu nível de atividade física, e alguns podem ser feitos em uma cadeira ou cama, se você tiver problemas para ficar em pé por longos períodos. Isso os torna ótimos para iniciantes.

Porque são fáceis, isso significa que não vale a pena fazer? De jeito nenhum. O envolvimento em qualquer tipo de exercício oferece benefícios imediatos, que incluem fazer seu cérebro funcionar melhor e melhorar o humor, bem como efeitos de longo prazo, como um risco reduzido de doenças.

Perder peso com exercícios fáceis

Se você é completamente novo nos exercícios, sessões de atividade de baixa intensidade podem ajudá-lo a queimar mais calorias. Contanto que você não compense essa atividade física extra comendo mais, você pode perder algum peso.

Se perder peso é o seu objetivo, combinar dieta com exercícios pode ajudar. Isso pode envolver comer mais alimentos que ajudam a perder peso, como proteína magra, fruta, e vegetais. Observar o tamanho das porções também é importante. Mas o que a pesquisa diz sobre exercícios fáceis e perda de peso?

Quando os pesquisadores estudaram um grupo de mulheres na pós-menopausa com síndrome metabólica, eles descobriram que um programa de exercícios de baixa intensidade foi eficaz na redução da gordura corporal, reduzindo a pressão arterial, e reduzindo seus níveis de glicose e triglicérides. Uma vez que a perda de peso costuma ser problemática para mulheres na pós-menopausa, essas descobertas foram importantes.

Outro estudo conduzido na França avaliou o efeito de exercícios fáceis sobre os níveis de cortisol. O cortisol é um hormônio associado ao ganho de peso abdominal quando os níveis dentro do corpo permanecem elevados por longos períodos de tempo. Os autores do estudo descobriram que o exercício de baixa intensidade foi eficaz na redução dos níveis de cortisol circulante.

Exercícios fáceis também ajudam você a:

• Aumente a autoconfiança
• Queime mais calorias e perca peso
• Diminua seu nível de estresse
• Desenvolva músculos fortes
• Estabeleça um hábito diário saudável
• Melhore o seu sono

Embora tenha dado bastante atenção da mídia aos treinos de alta intensidade, exercício, em geral, continua sendo um componente central dos programas de condicionamento físico para muitas populações diferentes. Isso inclui pessoas com diabetes tipo 2, síndrome metabólica, ou doença cardiovascular.

Exercícios fáceis em casa

Defina uma meta de curto prazo para completar três treinos durante sua primeira semana, em seguida, adicione os dias de treino gradualmente até fazer alguma forma de atividade na maioria dos dias da semana.

O tipo de exercício que você escolhe fazer é menos importante do que a consistência do seu programa. Mas se você tiver poucas ideias, Aqui estão cinco exercícios simples para você começar.

• Treinamento de peso corporal :Você não precisa de nenhum equipamento especial de ginástica para queimar calorias e construir músculos mais fortes. Reserve de 10 a 15 minutos para tentar fazer cinco flexões de inclinação (contra uma superfície que permite que seu corpo fique inclinado, como uma pia de banheiro), cinco agachamentos na cadeira, e cinco estocadas ambulantes (ou um conjunto de estocadas estacionárias segurando-se em uma bancada para se apoiar). Repita a sequência duas a três vezes.
• Treino de cadeira :Se você ainda não se sente confortável em pé por longos períodos de tempo, pegue uma cadeira resistente e complete 10 a 15 minutos de movimento com exercícios sentados várias vezes por semana.
• Dançando :Coloque uma música, pegue seus filhos, seu querido, ou vá solo e dance por 15 a 30 minutos. Nenhuma coreografia é necessária; o importante é mover-se com a música.
• Treinos online :Se você quiser evitar a academia, exercício em casa. É fácil fazer exercícios online. Muitos deles são gratuitos e a maioria oferece exercícios fáceis para iniciantes. Além disso, você pode aproveitar o benefício de se exercitar na privacidade da sua sala de estar.
• Shadowboxing :Se dançar não é sua preferência, tente fazer shadowboxing em casa. Nenhum equipamento é necessário para este treino e também ajuda a diminuir o estresse.
• Subida de escada :Tire 10 minutos do seu dia e suba e desça um lance de escadas. Se você não tiver uma escada disponível, use uma etapa ou plataforma.

Exercícios caseiros fáceis

Exercícios fáceis ao ar livre

Praticar exercícios ao ar livre oferece vantagens extras. Existem benefícios para o alívio do estresse em respirar ar fresco e desfrutar do parque local, piscina, ou preservação da natureza.

• Corrida aquática :Se suas articulações não se sentirem bem quando você caminha por longos períodos de tempo, tente correr na piscina, ou corrida aquática. Muitas piscinas públicas fornecem a faixa azul necessária para manter a parte superior do corpo à tona. Uma vez na água, você simplesmente anda sem deixar seus pés tocarem o fundo da piscina. Sem cinto? Basta andar na água com os pés no chão da piscina.
• Andar de bicicleta :Tire a poeira do seu Schwinn e suba a bordo. Dê uma volta vagarosa pela vizinhança ou, melhor ainda, encontre um caminho contínuo que permita que você continue pedalando por 20 a 30 minutos ou mais sem parar no semáforo e no trânsito.
• Andando :Desfrute de um treino de caminhada de 30 minutos e conte-o como seu exercício diário. Ande devagar por cinco minutos, acelere seu ritmo por 20 minutos, então esfrie e caminhe lentamente novamente por cinco minutos
• Jardinagem ou jardinagem :Se você gosta de passar um tempo no seu quintal, esta é uma ótima maneira de trabalhar os músculos e queimar calorias. Escavação, capina, ajuntando, e cortar a grama são boas fontes de atividade.

Uma palavra de Verywell

Lembrar, quando você é um iniciante, o objetivo é simplesmente começar a se mexer, estabelecer uma rotina, e construir confiança. Se você quiser aumentar seu prazer e aumentar os benefícios para a saúde, adicione pelo menos cinco minutos de exercícios fáceis de alongamento ao final da sessão.

Queime 100 calorias sem ir à academia