4 exercícios fáceis de manuseio de bicicletas para iniciantes

Enquanto trabalho com novos triatletas, uma área em que acho que muitos não se sentem confortáveis ​​são as habilidades de manuseio de bicicletas. Confiança na bicicleta, Contudo, é vital para o seu desempenho no triatlo. Você precisa se sentir confortável para navegar pelos obstáculos, pegando sua garrafa de água, mantendo uma linha tensa enquanto olha por cima do ombro, e diminuindo a velocidade para dobrar uma esquina. Para ajudar a desenvolver essas habilidades, aqui estão alguns exercícios simples que você pode praticar por conta própria, ou mesmo com alguns amigos para torná-los um pouco mais divertidos.

1. Siga o exercício do líder

O primeiro exercício a tentar é Siga o Mestre . Este pode ser muito divertido e pode até ser feito com crianças. Um passageiro lidera e os outros seguem ao redor do estacionamento ou em uma rua sem saída. Certifique-se de virar aqui e ali, tornando-o interessante ao longo do caminho.

Dica profissional:não mantenha um ritmo constante. Uma das melhores maneiras de aprender a manobrar a bicicleta é andar o mais devagar possível. Então, o líder deve às vezes acelerar e então desacelerar. Certifique-se de desligar e se revezar para ser o líder. Você pode tornar isso um pouco mais desafiador colocando alguns obstáculos para navegar, também.

2. Sem treino de mãos

Próximo, tente o Sem mãos furar. Comece soltando sua mão esquerda. Se você pode manter uma linha reta sem desviar, em seguida, tente soltar a mão direita em seguida. Alternativamente, você pode praticar olhando para trás por cima do ombro quando solta uma das mãos, depois o outro.

3. Faça o Line Drill

Outro divertido é Ride the Line . Você pode fazer isso em um estacionamento usando as filas, ou você pode encontrar uma rua menos movimentada com uma linha branca. Fique bem na linha e vá o mais devagar possível. Isso o ajudará a aprender a não oscilar em velocidades baixas.

4. Exercício para agarrar o tornozelo

E finalmente, a Agarrar tornozelo / perna . Enquanto você pedala, abaixe a mão direita e toque o joelho. Em seguida, repita à esquerda. Próximo, alcance com sua mão direita e agarre sua panturrilha. Tente pedalar algumas braçadas enquanto toca sua panturrilha. Repita no lado esquerdo. Finalmente, veja se consegue fazer de cada lado enquanto toca no tornozelo.

Esses exercícios podem parecer muito simples, mas são uma maneira infalível de deixá-lo mais confortável e confiante em sua bicicleta. Continue praticando até que você se sinta bem com eles. Depois de dominar essas habilidades, Será muito fácil pegar sua garrafa de água e beber enquanto você cavalga. Você poderá manobrar sua bicicleta ao redor de obstáculos quando necessário. Olhar para trás, para a competição enquanto você voa, será moleza!