Exercícios de ginástica para iniciantes

A ginástica requer muita força, Saldo, coordenação, agilidade e consciência corporal para realizar os diversos movimentos e evitar lesões. Os iniciantes se beneficiarão muito com certos exercícios de ginástica que ajudam a melhorar todas as áreas do condicionamento físico, bem como preparar seus corpos para movimentos mais avançados. Estes são exercícios que qualquer pessoa pode realizar, e é necessário fazê-los regularmente para obter o maior benefício.

Flexões básicas

Todos os aspectos da ginástica requerem força, particularmente a força da parte superior do corpo, para executar adequadamente os diferentes movimentos, e muitos movimentos simplesmente não podem ser executados sem a quantidade certa de força. Uma das maneiras mais simples e eficazes de aumentar a força da parte superior do corpo são as flexões tradicionais, que não requerem nenhum equipamento para que possam ser feitos a qualquer momento. Aqueles que são novos nas flexões devem começar com três séries de cinco repetições, talvez de joelhos, em vez de seus dedos dos pés, e aumente adicionando a quantidade de flexões e repetições feitas a cada semana.

Frog Stand para iniciantes

O suporte de sapos trabalha para desenvolver habilidades de equilíbrio de mãos, estabiliza os músculos centrais, melhora o equilíbrio e ajuda os ginastas a trabalhar para conseguir realizar uma parada de mão sem apoio. Este exercício para iniciantes requer que os ginastas fiquem em uma posição de agachamento, coloque as mãos no chão, incline-se para frente, levante as pernas e coloque os joelhos nos cotovelos. Esta posição deve ser mantida por 20 segundos, e a ginasta deve construir para manter esta posição por um minuto inteiro, adicionando três a cinco segundos à sustentação a cada semana para melhorar a força, equilíbrio e resistência.

O exercício de parada de mão

A parada de mão é um dos movimentos mais importantes que uma ginasta usa para todos os níveis de desempenho da ginástica e competição. Os ginastas devem realizar exercícios de parada de mão para aperfeiçoar esse movimento e garantir um desempenho sólido, pino de mão firme em todos os momentos. Comece fazendo paradas de mão contra a parede para se sentir confortável com o movimento e uma vez na posição, segure por 30 a 60 segundos. Aumente a dificuldade colocando um espaço entre seu corpo e a parede.

Rolls para frente ou cambalhota

O rolamento para a frente - ou salto mortal - é usado para treinar para cambalear e cambalear mais complexos. Começar, coloque as duas mãos espalmadas no chão e agache-se com os joelhos unidos. Enquanto enfia a cabeça, empurre com as pernas e use os braços para apoiar parte do peso e rolar para a frente. Termine balançando nas costas e rolando para os pés. Quando terminado, fique ereto com os braços estendidos para os lados, que é a postura assumida quando qualquer movimento de ginástica é concluído.