Maneiras fáceis de melhorar suas transições

Tirar a roupa de neoprene no menor tempo possível e depois pular para uma bicicleta com os sapatos já presos exige alguma prática. O mesmo vale para T2, que é a transição da bicicleta para a corrida. É por isso que é fundamental que você se acostume com a sensação de transição e pratique os truques que o ajudarão a torná-los suaves e rápidos. Aqui estão algumas maneiras fáceis de implementar sessões com foco na transição em seu treinamento.

Como Melhorar Seu T1

Não há muitas piscinas que permitirão que você configure sua bicicleta e turbo ao lado da piscina, então, uma alternativa é praticar T1 após a seção de natação "tirando sua roupa de neoprene o mais rápido possível" e "removendo seu chapéu e óculos de proteção em um movimento, ”Diz o treinador de alto desempenho Jahn Hanson do Evolving Tri Training.

Você também pode praticar isso em casa, Hanson diz. Após cronometrar quanto tempo leva para você remover sua roupa de mergulho *, óculos, e chapéu, você pode praticar como colocar seu capacete de bicicleta, sapatos, e número de cinto antes de montar sua bicicleta no turbo.

* Dica:use uma mangueira para molhar seu traje para que seja mais fácil de remover e um pouco mais realista.

Você também pode praticar T1 antes de andar de bicicleta, colocando os sapatos na bicicleta e fazendo um treinamento ou montaria voadora com mais frequência.

Como melhorar seu T2

Então há T2, onde você deve praticar desmontar da bicicleta e começar a correr. Esta habilidade específica pode ser dominada em sessões de tijolo, que são aqueles que combinam várias bicicletas e corridas. “Configure seus tênis para que estejam prontos quando você descer da bicicleta e passar do ciclismo para a corrida, ”Diz Hanson.

Ou, como Carl Botten da Triathlon Academy recomenda, você também pode praticar montagens e desmontagens de bicicletas no trajeto, se prático. Outra opção é praticar a corrida com sua bicicleta segurando o selim (como faria em um triatlo) e, em seguida, montar e desmontar dando uma volta pela pista no meio.

“Somos conhecidos por usar um treinador de ciclocross para praticar montagens e desmontagens, ”Diz Botten. “Assista a qualquer corrida de ciclocross e veja como eles conseguem pular e saltar de uma bicicleta sem esforço.”

Por que as transições eficientes são tão importantes

Hanson observa que muito tempo pode ser perdido se suas transições não forem suaves. “Um exemplo recente disso foi na corrida de elite de triatlo em Leeds. Lucy Charles-Barclay saiu da água em primeiro lugar indo para o T1. Contudo, ela deixou T1 no segundo pacote perseguindo os líderes, incapaz de ganhar tempo durante a corrida, " ele diz.

Transições eficientes tornam-se ainda mais importantes se você estiver competindo em uma corrida de curta distância, explica Botten. “Uma corrida pode ser perdida com uma transição ruim, pois mesmo alguns segundos podem fazer a diferença no final de uma corrida.”

Botten explica que T1 em corridas de rascunho legal é fundamental, conforme você precisa para entrar no pacote de bicicletas com todos os outros. De outra forma, você arrisca uma viagem longa e solitária para preencher a lacuna. Mesmo com uma desvantagem de 10 segundos, o esforço para alcançá-lo pode colocá-lo na zona vermelha, onde inevitavelmente você gasta muita energia.

Não importa como você implemente o treinamento de transição em sua rotina, apenas certifique-se de passar algum tempo focando neles para que você esteja pronto no dia da corrida. Quer você participe de corridas curtas ou de longa distância, dominar as transições é a chave para uma corrida mais rápida - e uma melhor classificação no final.