20 maneiras de melhorar sua natação competitiva

Neste artigo, veremos 20 maneiras de melhorar sua natação competitiva.

• Desde o estabelecimento de metas até o desenvolvimento de resistência mental, através de ajudá-lo a treinar em sua intensidade ideal.

• Deve haver pelo menos uma coisa listada aqui em que você poderia trabalhar para ajudá-lo a alcançar suas ambições de natação.

Definir metas de natação

O estabelecimento de metas não se limita apenas à natação, é uma habilidade de vida, o que ajuda a estabelecer metas claras, prioridades e expectativas.

• Definir metas de natação pode levar a um melhor desempenho, o que pode levar, por sua vez, a um aumento da confiança e da motivação.

Produzimos um artigo relacionado, sobre os benefícios de definir metas de natação. Que você pode ver clicando neste link:Gols de natação.

Mantenha um registro de natação

Manter um registro de natação atualizado é uma ótima maneira de registrar, monitore e avalie seu desenvolvimento e progressão de natação em relação aos seus objetivos de natação.

Produzimos um artigo relacionado, sobre os benefícios de ter um diário de natação. Que você pode ver clicando neste link:Registro de natação.

Desenvolva Resistência Mental

A natação competitiva às vezes pode não ser apenas fisicamente difícil, também pode ser mentalmente difícil.

O treinamento pode ser fisicamente exigente. Alguns nadadores reclamam e reclamam quando o treinamento fica difícil.

• Muitos dos melhores nadadores do mundo praticam regularmente uma variedade de técnicas psicológicas, para ajudá-los a desenvolver sua resistência mental.
• Isso pode ajudar a dar a eles uma série de vantagens competitivas.
• Isso inclui ser capaz de manter o foco, melhorando sua motivação, reduzindo seus níveis de estresse e aumentando sua autoconfiança.
• Listadas abaixo estão algumas das técnicas usadas para ajudar a desenvolver a resistência mental dos nadadores.

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Aquecimento

Os nadadores precisam se aquecer antes do treino e da competição. Isso garante que seus músculos fiquem aquecidos para evitar lesões e para garantir que seu coração esteja preparado para bombear sangue rico em oxigênio por todo o corpo.

• Durante uma competição, as instalações de aquecimento e as oportunidades podem variar.
• Portanto, é importante para o desempenho do nadador desenvolver protocolos de aquecimento.
• Eles podem ser personalizados para cada nadador e adaptados à maioria das situações competitivas.
• Isso deve consistir em um aquecimento de terra seca, um aquecimento na piscina e um aquecimento pré-corrida.

Produzimos um artigo relacionado, em aquecimentos competitivos de natação. Que você pode ver clicando neste link:Aquecimentos de natação

Esfriar

Os nadadores precisam ser capazes de se recuperar de cada treinamento ou sessão competitiva, dispersando seu ácido láctico acumulado.

• O processo de recuperação deve começar imediatamente após cada treinamento ou sessão competitiva, por meio de um resfriamento adequado.

• Durante uma competição, as instalações de resfriamento e as oportunidades podem variar.
• Portanto, é importante para o desempenho do nadador, para desenvolver protocolos de resfriamento.
• Estes podem ser personalizados para cada nadador e adaptados à maioria das situações competitivas, consistindo em um mergulho pós-competição / treinamento e resfriamento em terra seca.

Produzimos um artigo relacionado, em desaquecimentos de natação. Que você pode ver clicando neste link:natação para relaxar

Fale com o seu treinador

A principal responsabilidade de um técnico é transmitir seus conhecimentos e experiência ao nadador.

• Portanto, é importante que o nadador estabeleça um relacionamento com seu treinador, onde eles se sintam confiantes em pedir sua ajuda, Apoio, suporte, e feedback.

Produzimos um artigo relacionado sobre os benefícios da coachabilidade na natação. Que você pode ver clicando neste link:capacidade de natação.

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Contando golpes

A contagem de braçadas é o número de braçadas que um nadador leva para completar um determinado número de comprimentos / voltas.

• A contagem de braçadas é amplamente influenciada pela técnica do nadador.
• Quanto mais tecnicamente eficiente for o nadador, quanto maior sua distância por golpe e, portanto, menos braçadas eles darão para completar uma extensão / volta.

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Mantenha-se hidratado

Um nadador precisa estar bem hidratado para ter um desempenho ideal.

• Embora a maior parte do treinamento de um nadador seja conduzida na água, eles ainda perdem uma grande quantidade de fluidos corporais devido ao esforço físico.
• É importante que este fluido perdido seja reposto, já que a desidratação é uma das causas mais comuns de mau desempenho.

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Coma a comida certa

Uma dieta balanceada fornecerá todas as vitaminas e minerais de que um nadador precisa.

• É importante reabastecer adequadamente durante o treinamento e a competição. Isso ajudará no seu desempenho e reduzirá os tempos de recuperação.
• Uma dieta ideal para natação tem cerca de 60% de carboidratos, isso é pão, massa, cereal, arroz, frutas e vegetais, com cerca de 15% de proteína e os 25% restantes de gorduras saudáveis.

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Relaxe e se recupere

Os nadadores precisam se recuperar ativamente dos esforços de treinamento e competição para garantir que o nadador não fique excessivamente cansado para continuar nadando no nível ideal.

• A capacidade de relaxar é uma ótima maneira de se desenvolver como nadador competitivo.
• Habilidades de relaxamento podem ajudar um nadador a reduzir dúvidas sobre si mesmo e ansiedades enquanto aumenta a concentração e o desempenho.
• Técnicas de relaxamento também podem ser usadas para ajudar a ter uma noite de sono melhor e para ajudar um nadador a descansar e se recuperar após o treinamento ou durante a competição.

Produzimos um artigo relacionado, em técnicas de relaxamento de sequeiro. Que você pode ver clicando neste link:Técnicas de relaxamento de sequeiro

Durma o suficiente

A maioria das crianças requer cerca de 7 a 9 horas de sono por noite.

• Os nadadores competitivos podem precisar de mais para ajudá-los a se recuperar totalmente dos rigores do treinamento e da competição.
• A falta de sono pode ter um efeito negativo no desempenho de um nadador. Pode afetar sua capacidade física, técnica de natação (função cognitiva) e reações.
• Portanto, é importante que os nadadores façam do sono de qualidade uma prioridade tanto quanto o fazem para o treinamento e a nutrição.

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Concentre-se no desenvolvimento de uma ótima técnica de traçado

Uma ótima técnica de braçada é um atributo fundamental fundamental da natação competitiva para permitir que os nadadores se impulsionem na água de forma eficiente,

• Ao mesmo tempo em que reduz o arrasto.
• Alguns nadadores tendem a perder o foco em relação à técnica de braçada,
• Por exemplo, preferindo se concentrar no treinamento terrestre para desenvolver sua força,
• Embora a força seja um atributo importante e deva ser desenvolvida,
• Não deve ser em detrimento de sua técnica de traçado,
• Os melhores nadadores competitivos regularmente (muitas vezes diariamente) trabalham (de forma consistente e persistente) no desenvolvimento e manutenção de sua técnica de braçada, para ajudá-los a nadar mais rápido.

Melhore sua flexibilidade

A natação exige uma ampla gama de movimentos nas articulações e nos membros para atingir a potência e a velocidade ideais na água.

• O aumento da flexibilidade não melhora apenas sua amplitude de movimento, mas também protege você contra ferimentos, e deve ser uma parte fundamental do aquecimento de um nadador competitivo, resfriamento e programa de treinamento em terra.

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Treinamento em Dryland

Muitos nadadores de competição realizam regularmente treinamento em terra / terra firme.

• Isso é para obter benefícios adicionais além daqueles que podem ser alcançados apenas com treinamento na água.
• Isso inclui aumento de potência, força, resistência, Rapidez, e coordenação.
• O treinamento em terra seca também pode ajudar a aumentar a amplitude de movimento de um nadador e torná-lo mais flexível.
• Pode ajudar a corrigir o desequilíbrio muscular causado por uma técnica de traço inadequada ou uso excessivo.
• A combinação de maior flexibilidade e grupos musculares equilibrados pode diminuir o risco de lesões.

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Melhore o seu chute

Chutar é uma habilidade importante e às vezes subestimada, que é uma forma eficaz de melhorar sua natação competitiva.

• Um chute de perna eficaz levanta as pernas do nadador até uma posição horizontal / prona, reduzindo assim o arrasto.
• Como os músculos das pernas estão entre os maiores do corpo, tendo um treinado, chute de perna eficaz minimiza o consumo de energia e oxigênio, enquanto maximiza a propulsão.

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Treine com um parceiro de natação

Ter um bom desempenho consistente no treinamento, dia após dia, pode ser difícil e exigente.

• Ter um parceiro de treinamento para compartilhar a carga de trabalho, frequentemente torna as sessões de treinamento mais agradáveis.
• Ter alguém nadando forte ao seu lado pode ajudar a melhorar sua natação competitiva.

Produzimos um artigo relacionado sobre os benefícios de ter um parceiro de treinamento de natação. Que você pode ver clicando neste link:um parceiro de treinamento de natação.

Desenvolva o seu Núcleo de Natação

O núcleo de um nadador são os músculos do abdômen, quadris e parte inferior das costas.

• Um núcleo de natação desenvolvido garante que o corpo do nadador seja sustentado, estabilizado e equilibrado.
• Isso permite que a posição corporal do nadador seja alinhada corretamente, ajudando-os a reduzir o arrasto e a realizar muitos exercícios e habilidades de natação com mais eficácia.

Produzimos um artigo relacionado, no desenvolvimento de seu núcleo de natação. Que você pode ver clicando neste link:desenvolvendo seu núcleo de natação

Sculling

Sculling é muitas vezes esquecido como uma habilidade-chave de natação competitiva e uma ótima maneira de melhorar sua natação competitiva.

• Habilidades de remada eficientes dão ao nadador "uma sensação para a água", o que os ajuda a colocar as mãos na posição correta para atingir a propulsão máxima durante a conclusão da braçada.
• Sculling é um ótimo exercício para introduzir durante um aquecimento, relaxamento ou natação de recuperação.

Produzimos um artigo relacionado, um guia para natação. Que você pode ver clicando neste link:Natação

Treine na intensidade ideal

É importante durante o treinamento de nadadores garantir que eles estejam treinando em sua intensidade ideal, para ajudar a garantir que eles possam competir no nível desejado.

• Portanto, muitos nadadores monitoram a freqüência cardíaca e usam um relógio de ritmo para ajudar a alcançar isso.

Produzimos um artigo relacionado sobre o monitoramento de sua freqüência cardíaca em natação. Que você pode ver clicando neste link:Monitorando sua freqüência cardíaca de natação.

Artigo relacionado sobre como usar um relógio de ritmo de natação

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Seja consistente e persistente

A natação competitiva pode ser um esporte extenuante,

• Exigindo que os nadadores realizem muitas horas de treinamento repetitivo e competição a cada semana.
• Quando comecei a treinar natação, um dos primeiros livros que li foi o excelente ‘Treinando Natação com Sucesso’ por Dick Hannula .
• Neste livro, ele destaca a importância de um nadador ser determinado e dedicado.
• Que eles devem sempre ter o melhor desempenho e fazer isso regularmente,
• Resumindo este atributo-chave da natação competitiva com seu mantra, ” Seja consistente e persistente ”.
• É um mantra que eu ainda treino meu nadador hoje

Golfinho subaquático chutando

O chute do golfinho subaquático é uma técnica subaquática rápida e poderosa.

• Tornou-se uma habilidade de natação cada vez mais importante, desempenhando um papel fundamental no desenvolvimento da borboleta, nado costas e estilo livre começa e gira.
• Muitos treinadores referem-se a chutes de golfinhos subaquáticos como a "quinta tacada".
• Muitos dos melhores nadadores do mundo praticam e desenvolvem regularmente sua técnica de pontapés de golfinhos subaquáticos durante o treinamento.

Produzimos um artigo relacionado, em pontapés de golfinhos subaquáticos. Que você pode ver clicando neste link:chutando golfinhos subaquáticos

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Aprendizado

Neste artigo, veremos 20 maneiras de melhorar sua natação competitiva.

• Desde o estabelecimento de metas até o desenvolvimento de resistência mental, até o treinamento na intensidade ideal.
• Deve haver pelo menos uma coisa listada aqui em que você poderia trabalhar para ajudá-lo a alcançar suas ambições de natação.

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