Monitorando sua freqüência cardíaca de natação

Neste artigo, veremos a importância de monitorar sua frequência cardíaca de natação, e fornecer uma visão, dicas e conselhos sobre como fazê-lo.

Monitorar a frequência cardíaca de um nadador pode ajudar a garantir que ele esteja treinando na intensidade ideal.

• Isso pode ser especialmente útil quando eles estão treinando sozinhos ou com nadadores menos experientes.

Como a freqüência cardíaca é medida?

Sua freqüência cardíaca é medida pelo número de vezes que ela bate por minuto.

• Sendo um músculo, seu coração fica mais forte com exercícios regulares.
• Um coração forte é capaz de bombear mais sangue para o seu corpo por batimento do que um coração mais fraco, exigindo assim menos batimentos por minuto.
• Enquanto nadam, seus músculos exigem oxigênio, quanto mais você nadar, mais oxigênio seus músculos requerem, fazendo seu coração bater mais rápido.

Variações de frequência cardíaca e condicionamento físico

Os batimentos cardíacos variam entre os indivíduos, principalmente dependendo de sua idade e nível de aptidão.

• Por exemplo, a frequência cardíaca máxima potencial para uma pessoa de 20 anos é 200, enquanto para uma pessoa de 55 anos é 165, e para treinamento de resistência aeróbica, a meta de frequência cardíaca (70% do máximo) para um jovem de 20 anos é 140, enquanto para uma pessoa de 55 anos é 116.
• A frequência cardíaca média em repouso para um adulto saudável pode estar na casa dos 60 anos, enquanto um adulto não saudável pode ter uma freqüência cardíaca média em repouso de até 100.
• Um nadador treinado pode ter uma freqüência cardíaca em repouso na casa dos 40 anos.

Fatores que podem afetar sua frequência cardíaca

Por favor, note que tomar medicamentos ou consumir algumas bebidas à base de cafeína, bebidas energéticas, álcool, e a nicotina também pode afetar a frequência cardíaca de um nadador.

Como monitorar sua freqüência cardíaca Enquanto nadava?

Antes do treino, os nadadores devem registrar suas informações de freqüência cardíaca quando estão em repouso.

• Eles também precisam calcular sua frequência cardíaca máxima potencial, Veja abaixo.
• Armados com essas informações, os nadadores podem calcular as frequências cardíacas de treinamento e recuperação necessárias durante o treinamento.

Freqüência cardíaca de repouso

A frequência cardíaca em repouso de um nadador é a frequência com que seu coração bate por minuto durante os períodos de relaxamento.

• É melhor medido depois que você se levanta da cama pela manhã.
• Os melhores nadadores verificam sua freqüência cardíaca em repouso ao longo de um dia de recuperação / descanso para garantir que estão se recuperando da melhor forma.

Frequência cardíaca máxima

A frequência cardíaca máxima de um nadador é o número máximo de batimentos que seu coração pode atingir durante o treinamento.

É muito difícil medir com precisão a frequência cardíaca máxima, então os nadadores usam a seguinte fórmula, que é preciso o suficiente para fins de treinamento.

• Subtraia a idade do número 220.
• Com esta fórmula, se o nadador tem 18 anos, sua frequência cardíaca máxima seria 202.
• Os nadadores não devem tentar atingir sua freqüência cardíaca máxima, pois isso pode ser extremamente perigoso.

Freqüência cardíaca de treinamento

A frequência cardíaca de treinamento de um nadador é a frequência cardíaca que ele deve atingir durante o treinamento.

• Os treinadores de natação geralmente definem a meta de frequência cardíaca de treinamento no início de cada série, que pode variar dependendo da duração e intensidade do conjunto de treinamento.

Por exemplo:durante um aquecimento, a meta de freqüência cardíaca de treinamento pode ser fixada em 50 por cento do máximo.

• Um conjunto de resistência aeróbica, a meta de freqüência cardíaca de treinamento pode ser fixada em 70 por cento do máximo.
• Para Vo2 sprint definido, a frequência cardíaca alvo de treinamento pode ser definida em 90 por cento do máximo.

Zonas de treino de frequência cardíaca

As zonas de treino de frequência cardíaca são utilizadas para definir diferentes tipos de treino enquanto monitoriza a sua frequência cardíaca durante a natação. Por exemplo:

Recuperação, aquecimento e relaxamento Zona 1 =50% a 60% da freqüência cardíaca máxima

Treinar em um nível em que o nadador possa continuar treinando com o oxigênio disponível. Apenas baixos níveis de ácido láctico serão produzidos com os quais o corpo pode lidar ou descartar.

Limiar Anaeróbio Zona 2 =60% a 70% da freqüência cardíaca máxima

Treinar em uma intensidade onde há um acúmulo gradual de ácido láctico no corpo do nadador.

Resistência Aeróbica Zona 3 =70% a 80% da freqüência cardíaca máxima

Uma intensidade de treinamento para aumentar a resistência e a aptidão cardiovascular do nadador.

Lactato Anaeróbico Zona 4 =80% a 90% da freqüência cardíaca máxima

Treinar para adaptar o corpo do nadador para tolerar o ácido lático e atrasar sua produção.

Vo2 Max e Sprinting Zona 5 =90% + da freqüência cardíaca máxima

Treinamento de velocidade máxima, que só pode ser realizado em distâncias muito curtas com longos descansos para impedir o acúmulo de ácido láctico.

Observe que essas zonas de treinamento de frequência cardíaca podem ter variações regionais.

Artigo relacionado sobre zonas de treinamento de natação:uma introdução

Produzimos um artigo relacionado sobre a taxa de esforço percebido para nadadores. Que você pode ver clicando neste link:zonas de treinamento de natação uma introdução

Ritmo Cardíaco de Recuperação

É importante que os nadadores se recuperem o suficiente após um conjunto de treinamento.

• A frequência cardíaca de recuperação é a frequência para a qual eles devem diminuir após um conjunto de treinamento.
• Isso deve ser de aproximadamente 20 batimentos dentro da frequência cardíaca em repouso pré-treino.

Como localizar seu pulso?

Os nadadores podem usar o pulso no pescoço ou no pulso para medir a frequência cardíaca.

• Para localizar o pulso em seu pescoço, eles devem colocar dois dedos da mão direita no pescoço, ao lado de seu pomo de adão e lentamente mova seus dedos em direção à mandíbula até sentir o pulso.
• Para localizar o pulso em seu pulso, eles devem colocar dois dedos entre o osso e o tendão sobre sua artéria radial, que está localizado no lado do polegar do pulso.

Como fazer manualmente Monitore sua freqüência cardíaca durante o treinamento

Para monitorar manualmente a frequência cardíaca de um nadador durante o treinamento, eles devem colocar os dedos na pulsação de sua preferência e contar cada vez que sentirem sua pulsação bater por 10 segundos e multiplicar por seis para obter sua frequência cardíaca.

• Para obter uma frequência cardíaca mais precisa durante o treinamento, eles precisam verificar sua frequência cardíaca imediatamente após completar uma série, antes que a frequência cardíaca comece a diminuir à medida que se recupera.

Como funcionam os monitores de frequência cardíaca

A maioria dos monitores de frequência cardíaca funcionam melhor se o nadador treinar em um ritmo suave e constante.

• Existem dois tipos principais de monitores elétricos de frequência cardíaca, presa no pulso e no tórax.
• Os monitores presos ao pulso são mais confortáveis ​​de usar do que monitores presos no peito, mas há um grande debate no mundo da natação sobre se eles são precisos o suficiente, devido a eles serem repetidamente impactados na superfície da água durante a natação.
• Os monitores presos ao peito são frequentemente preferidos por nadadores experientes por fornecerem os resultados mais precisos, que registra sua frequência cardíaca por meio de um monitor que é colocado sobre o coração e mantido no lugar por uma cinta torácica ajustável. O monitor transmite as informações da frequência cardíaca para um relógio de pulso com display digital.
• Há uma grande variedade de ambos os tipos de monitores de frequência cardíaca no mercado, para se adequar à maioria dos orçamentos. Enquanto os monitores básicos simplesmente exibem sua frequência cardíaca, modelos avançados têm muitos recursos, incluindo alarmes, alertas, treinos, cronômetros de contagem regressiva e contadores de calorias.

Links de afiliados da Amazon

Nossos artigos e postagens podem conter links de afiliados da Amazon, aos produtos que usamos e recomendamos. Se você comprar algo por meio de um desses links, você não vai pagar um centavo a mais, mas vamos receber uma pequena comissão, o que ajuda a nos manter na água. Muito Obrigado.

Muitos de nossos nadadores usam o Monitor de frequência cardíaca Garmin HRM-Swim para medir sua freqüência cardíaca durante o treinamento.

• Leve e confortável
• Armazena até 20 horas de dados de frequência cardíaca
• Transfere dados para o seu dispositivo compatível com Garmin
• Bateria com duração de até 18 meses

Nossos triatletas preferem usar o Garmin HRM-Tri Heart Rate Monito r para medir a freqüência cardíaca durante o treinamento.

• Leve e confortável
• Projetado para correr, andar de bicicleta e nadar
• Armazena até 20 horas de dados de frequência cardíaca
• Transfere dados para o seu dispositivo compatível com Garmin
• Bateria com duração de até 18 meses

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, consulte o seu médico.

Remover

Neste artigo, veremos a importância de monitorar sua frequência cardíaca durante a natação, e fornecer uma visão, dicas e conselhos sobre como fazê-lo.

• Monitorar a frequência cardíaca de um nadador durante a natação pode ajudar a garantir que ele esteja treinando na intensidade ideal.
• Isso pode ser especialmente útil quando eles estão treinando sozinhos ou com nadadores menos experientes.

Artigo relacionado sobre a taxa de esforço percebido para nadadores.

Produzimos um artigo relacionado sobre a taxa de esforço percebido para nadadores. Que você pode ver clicando neste link:a taxa de esforço percebido para nadadores.

Artigo relacionado sobre 20 maneiras de melhorar sua natação competitiva

Produzimos um artigo relacionado, em 20 maneiras de melhorar sua natação competitiva. Que você pode ver clicando neste link:20 maneiras de melhorar sua natação competitiva

Fornecemos uma página de equipamentos de natação recomendados, contendo o equipamento de natação que nós e nossos nadadores recomendamos. Você pode acessar esta página clicando no seguinte link:equipamentos de natação recomendados

Fornecemos uma biblioteca de recursos de natação, contendo links para todas as nossas publicações e artigos de blog. Para acessar qualquer artigo, basta clicar no link da página em anexo:Biblioteca de recursos de natação

O Competitive Swimming Exchange é um grupo do Facebook para ajudar a trocar ideias e informações para melhorar coletivamente o esporte que amamos.

• É um grupo internacional para todos os nadadores, treinadores, professores, mestres, triatletas e pais nadadores.
• Na verdade, é para todos aqueles que estão interessados ​​em natação competitiva, tanto na piscina como em águas abertas.

EatSleepSwimCoach é um participante do Programa de Associados da Amazon Services LLC, um programa de publicidade de afiliados projetado para fornecer um meio para os sites ganharem taxas de publicidade por meio de publicidade e links para a Amazon.com