Cardiovascular Training & Heart Rate

saúde cardiovascular é um aspecto importante da aptidão para ambos os atletas e não atletas. Para os atletas, a resistência cardiovascular permite concluir por longos períodos de tempo. Não atletas recebem benefícios também , que incluem melhor aparência física e evitando problemas de saúde como diabetes. Você freqüência cardíaca também é afetado pela sua aptidão cardio. Desenvolvendo a sua resistência vai ajudar a melhorar vários aspectos de sua freqüência cardíaca. Saúde Cardiovascular

Você pode usar uma série de exercícios para desenvolver a sua saúde cardiovascular. Seus músculos precisam de oxigênio para realizar tarefas diárias e participar em actividades desportivas . Oxigênio alcança os músculos , viajando através do sangue em suas veias . Como sua resistência cardio melhora , o corpo vai ser capaz de usar mais o oxigênio que traz dentro de Treinamento para melhoria cardio também oferece outras melhorias para o seu corpo . Por exemplo, você vai queimar calorias durante o treino e você pode lutar contra problemas de saúde , como doenças cardíacas , as chances de que pode ser aumentada , devido à falta de atividade.
Cardíaca

sua freqüência cardíaca é o número de vezes que seu coração bate durante um minuto. Sua freqüência cardíaca mostra o quanto o seu coração tem que trabalhar para bombear o sangue por todo o corpo . Este número é medida em momentos de repouso e durante atividades intensas , como o exercício. Para os não atletas a freqüência cardíaca de repouso normal é entre 60 a 100 batimentos por minuto. Os atletas têm frequências cardíacas mais baixas que a média em torno de 40 a 60 batimentos por minuto. Outros fatores , tais como medicamentos , posição do corpo e as emoções podem afetar o seu ritmo cardíaco . Melhorar a sua saúde cardiovascular pode diminuir o seu ritmo cardíaco.
Medição de freqüência cardíaca

Antes que você possa melhorar a sua frequência cardíaca , você deve saber seus níveis atuais. Meça o seu repouso atual e freqüência cardíaca ativos. Você pode testar o seu ritmo cardíaco , sozinho ou com um parceiro. Com a mão em seu pulso em seu pescoço ou braço , contar o número de vezes que seu coração bate durante um minuto. Em seguida, correr em uma esteira por 3 a 5 minutos a um ritmo moderado. Uma vez feito, contar o número de vezes que o coração bate em um minuto. Esses dois números representam o seu descanso e cardíaca ativos.
Exercícios cardiovasculares

treinamento cardiovascular vai melhorar o seu ritmo cardíaco . Intervalo de formação é um tipo de plano de treino que pode ajudar a baixar a sua taxa . Esta forma de treinamento exige o exercício em níveis baixos e de alta intensidade misturados. Por exemplo , você pode correr em uma esteira durante 5 minutos a uma alta intensidade e velocidade, em seguida, diminuir o ritmo e correr por 3 minutos para recuperar o fôlego e se preparar para o próximo intervalo intenso. Você também pode usar exercícios como natação , ciclismo e alto peso repetição levantando para impactar sua saúde cardiovascular e freqüência cardíaca.
Outras Informações

Antes de começar a trabalhar fora para melhorar sua saúde cardiovascular, primeiro consulte um médico. O médico pode realizar um exame físico que podem ajudar você a entender como o seu corpo vai responder aos rigores do treinamento. Você também pode consultar treinadores pessoais que podem ajudar a criar um programa de treino que se adapta às suas necessidades.