Freqüência Cardíaca em escadas

Subir escadas exige um esforço mais musculoso do que andar em terreno plano ou andando em uma ligeira inclinação . A inclinação íngreme apresentado por escada força o coração a trabalhar mais para bombear mais sangue e oxigênio para os músculos ativos de seu corpo mais baixo . Quão alto suas subidas de taxa de coração em escadas depende do seu nível de aptidão e do ritmo que você manter-se, mas você pode experimentar os benefícios significativos para a saúde de subir escadas ao longo do tempo . Frequência Cardíaca em escadas

Você não pode prever exatamente o quão alto o seu ritmo cardíaco vai subir na escada, mas você pode apostar que ele vai ser maior do que seria em uma esteira. Em terreno plano , apenas cerca de 20 por cento dos tecidos musculares em suas pernas são ativados. O aumento da inclinação para 15 por cento aumenta acentuadamente a activação do tecido muscular de 75 por cento . Caminhar três milhas por hora a uma inclinação de 12 por cento é equivalente a executar o dobro dessa velocidade sobre uma superfície plana . A escada representa uma inclinação acentuada , e mais nítida será a inclinação , mais nítida será a aumento da freqüência cardíaca durante o exercício.
Mecanismo

Trabalhando em um declive pode rapidamente empurrá-lo a partir de um ritmo cardíaco aeróbico leve a uma taxa anaeróbio superior, onde o seu corpo se decompõe os estoques de glicogênio para a energia imediata ao invés de depender exclusivamente de oxigênio. Caminhar ou correr em um declive acentuado obriga o organismo a usar duas ou três vezes as fibras musculares como exercício em uma superfície plana. Mais ativação muscular requer uma freqüência cardíaca mais elevada para fornecer os músculos que trabalham com o oxigênio de que necessitam. Devido a isso, você não pode manter-se um treino de escalada da escada , enquanto um exercício aeróbio tradicional como jogging.
Freqüência cardíaca alvo

Embora você não está no controle de sua frequência cardíaca durante o exercício, você pode controlar o seu nível de esforço . Trabalhando em uma zona segura meta de freqüência cardíaca nas escadas podem ajudar você a obter um bom treino e evitar overtraining. Para um treino de intensidade moderada , você deve treinar entre 50 e 70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Você pode estimar sua freqüência cardíaca máxima , subtraindo sua idade de 220 . Você pode empurrar-se até 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima , durante um treino intenso, mas indo além desse intervalo poderia colocar muita pressão sobre seu coração.
Adaptações
< p > com o tempo, seu sistema cardiovascular vai se adaptar aos rigores de uma rotina de subir escadas , melhorando o volume sistólico e saída de oxigênio e aumentando a eficiência geral. Um estudo 2000 conduzido por pesquisadores britânicos e publicado em " Medicina Preventiva " descobriram que as mulheres sedentárias que caminharam até 199 passos em um ritmo confortável experimentou um aumento na frequência cardíaca aguda de até 90 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Até o final de um período de sete semanas de subir escadas , as mulheres tiveram reduções significativas na frequência cardíaca , colesterol e os níveis de lactato no sangue.