Não faça zero

Obtenha autorização do médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

Praticar exercícios para melhorar sua saúde não precisa levar horas. 10-20-30 minutos por dia é melhor do que zero minutos. Faça alguns dos exercícios de estação de trabalho incluídos, em seguida, corra ou caminhe por 5 ou 10 minutos. Pode não ser muito, mas é melhor que zero. Se você não tem tempo para correr durante o dia, vá lá fora, tome um pouco de ar fresco e caminhe. Faça algo todos os dias para melhorar sua saúde.

Cobriremos três pontos principais que podem ajudar a melhorar sua saúde

• Postura- Incluído é um exercício que você pode fazer em sua estação de trabalho.
• Correndo para a saúde do coração - Faça exercícios cardiovasculares e melhore a saúde do coração.
• Reduzindo a freqüência cardíaca de repouso - Como e por que monitorar sua freqüência cardíaca de repouso

Postura

A boa postura é muito importante em tudo o que você faz.

Consulte este vídeo para exercícios de postura.

Faça este exercício 5x ao dia. “Você vai prosperar por mais tempo”

• alto e orgulhoso
• ombros relaxados
• pés largura dos ombros
• abs apertado
• segure cada um por 15-20 segundos

Correndo pela Saúde do Coração

Correr faz bem ao coração e à cabeça.

Existem muitos bons motivos para correr (ou caminhar):

• O exercício cardiovascular aumenta a chance de mais tempo, Vida mais saudável.
• Estudos mostram que 1 em cada 4 americanos morrerá de doenças cardíacas.
• Um estudo mostrou que corredores com mais de 50 anos reduziram a taxa de mortalidade em 20% em um determinado ano, em comparação com pessoas sedentárias. Confira este vídeo para saber mais sobre isso.
• Menor risco de problemas de saúde, incluindo pressão alta, colesterol alto, doenças cardíacas e diabetes tipo 2
• Fortalece seus ossos e músculos
• Ajuda a queimar calorias
• Melhore seu condicionamento físico geral
• Levanta e melhora o seu humor
• Outras opções de cardio:ciclismo / bicicleta ergométrica, natação, aqua jogging, máquina de remo

3 Regras Gerais de Exercício

1. Divirta-se e comece fácil, caminhar / correr, sair. Se você não se divertir, você está fazendo algo errado !
2. Mantenha-se saudável crescendo lentamente. Não faça o que você não está preparado. Mantenha sua frequência cardíaca (HR) na faixa adequada, e exercício em ritmo de conversação. Faça a segunda metade da sua corrida mais rápida do que a primeira.
3. Não faça zero - Ser consistente, aumentar gradualmente.

Como qualquer atividade física regular, andando em um ritmo acelerado também oferece benefícios à saúde.

Quanto exercício cardiovascular você deve fazer para a saúde do coração?

De acordo com a American Heart Association, você deve correr ou caminhar 3-5 dias por semana por 20-45 minutos.

Reduzindo a freqüência cardíaca de repouso

Uma FC de repouso mais baixa geralmente indica um coração mais saudável.

O exercício aeróbico tem um grande efeito na frequência cardíaca em repouso e na saúde cardiovascular geral. Qualquer exercício que requeira uma freqüência cardíaca elevada sustentada melhora a freqüência cardíaca em repouso. Verifique sua FC de repouso regularmente, logo no início da manhã. A média para adultos é de 60-100 batimentos por minuto. Atletas bem treinados têm uma freqüência cardíaca em repouso que pode ser de 40 ou menos. À medida que o condicionamento físico melhora, HR em repouso diminuirá.

As listas do "Manual do instrutor pessoal" do American Council on Exercise adaptações de exercícios como aumento do tamanho do ventrículo, diminuição da freqüência cardíaca de exercício e aumento do volume sistólico. Resumidamente, seu coração pode manter um maior débito cardíaco com menos esforço .

Períodos prolongados de elevada FC de repouso podem indicar overtraining ou doença e podem indicar a necessidade de descanso / recuperação extra.

Assim, qual deve ser sua meta de frequência cardíaca?

• Frequência cardíaca durante moderadamente intenso atividades é cerca de 50-70% de sua freqüência cardíaca máxima.
• Frequência cardíaca durante intenso a atividade física é cerca de 70% a 90% da freqüência cardíaca máxima.

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