Sustentada freqüência cardíaca e Threshold Correndo

O seu limiar anaeróbio é o ponto em que você está correndo em um suficientemente alta freqüência cardíaca para produzir ácido láctico mais rápido do que o seu corpo pode limpá-la. Quando isso acontece, a sua capacidade de sustentar seu ritmo torna-se acentuadamente limitado. Ao executar o seu limiar anaeróbio , você treinar seu corpo para metabolizar de forma mais eficiente de ácido láctico, e ao longo do tempo o seu ritmo ao seu limite se torna mais rápido - obviamente fazer tais exercícios uma ferramenta de treinamento eficaz. Frequência Cardíaca Máxima

A frequência cardíaca é um guia essencial para a formação , porque o quão rápido seu coração está batendo é um reflexo direto de quão rápido você está indo como uma porcentagem da velocidade máxima . É importante saber a sua freqüência cardíaca máxima para que você possa projetar de forma inteligente seus treinos. Por exemplo, uma corrida leve é feito em cerca de 60 a 70 por cento do seu máximo , enquanto que se você corre um 5K você está recorte ao longo de cerca de 90 a 95 por cento. A American Heart Association recomenda que você subtrair sua idade de 220 ​​batimentos por minuto para obter uma boa estimativa .
Aeróbico Threshold

aeróbico limiar de funcionamento é feito a uma frequência cardíaca em que você começa a acumular benefícios aeróbicos - melhoria do débito cardíaco e transporte de oxigênio para os músculos , entre outras coisas . Ele também se correlaciona com o seu fácil ou ritmo de "recuperação " . Nesse ritmo , acúmulo de ácido láctico é mínimo eo oxigênio que respiramos é suficiente para atender às suas necessidades de energia , por isso é um ritmo "pay -as-you -go " . De acordo com EUA Track & Field, seu limiar aeróbico ritmo de treinamento é de aproximadamente 65 a 75 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. A 40 anos de idade, cuja freqüência cardíaca máxima é de 180 batimentos por minuto , portanto, tem uma frequência cardíaca de limiar aeróbio de cerca de 120-135 batimentos por minuto. Treinamento neste ritmo aumenta a sua capacidade para executar com eficiência por longos períodos de tempo - ou seja, a sua resistência básica
Limiar Anaeróbico

Quando sua capacidade. a realização de uma verdadeira conversa começa a desaparecer e você pode falar apenas em rajadas curtas , você ligou para limiar anaeróbio . De acordo com EUA Track & Field, a sua frequência cardíaca do limiar anaeróbio é entre 80 e 90 por cento de sua freqüência cardíaca máxima, dependendo da sua experiência e aptidão . Funciona no limiar anaeróbio são freqüentemente chamados de tempo runs , que é feito em um ritmo a maioria das pessoas poderia segurar por cerca de uma hora em uma situação de corrida
treinamento para melhorar Limiar Anaeróbio
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melhorar o seu limiar anaeróbio é talvez a maneira No. 1 para melhorar suas performances de corrida , por isso apropriadamente, não há nenhuma maneira fácil de fazê-lo. Tempo runs podem durar de 20 minutos para talvez 45 minutos para atletas experientes e pode ser feito em uma pista para que você possa acompanhar de perto o seu ritmo. Tenha cuidado para não correr os seus treinos , pois isso vai contra o propósito . Se você fizer essas corridas uma ou duas vezes por semana , você vai muito provável ver um aumento dramático na sua capacidade de manter esse ritmo por longos períodos de tempo. Você vai ver as suas performances em 5K e 10K corridas melhorar aos trancos e barrancos , embora maratonistas podem ser os maiores beneficiários do tempo runs .